Czym jest ashwagandha, jakie są jej efekty i gdzie ją kupić? Jak wybrać najlepszą ashwagandhę? Co zawiera ta roślina i dlaczego warto ją zażywać?
Organiczna Ashwagandha Viridian
Wysokiej jakości ashwagandha, wzbogacona o sproszkowany żeń-szeń syberyjski dla wzmocnienia ogólnego efektu. Wspomaga zarówno sprawność psychiczną, jak i fizyczną.
Now Foods Ashwagandha 450 Mg 90 K
Roślinny adaptogen o działaniu stymulującym z wysoką zawartością ashwagandhy w jednej kapsułce. Pomaga zapanować nad stresem, dodaje energii, pozwala zachować zdrowy wygląd i witalność.
Ashwagandha Wild Alchemy
Fantastyczny produkt o najwyższej dopuszczalnej zawartości witanolidów w jednej kapsułce. Zwiększa odporność na stres, ułatwia zasypianie, a także poprawia pamięć i koncentrację.
Dziesięć najlepszych suplementów z ashwagandhą
- Organiczna Ashwagandha Viridian Ashwagandha Extract
- Now Foods Ashwagandha 450 Mg 90 K
- Ashwagandha Wild Alchemy
- Allnutrition Ashwagandha + Guarana
- Swanson Ashwagandha Ultimate KSM-66
- Zoptymalizowany ekstrakt z Ashwagandha Life Extension
- Ashwagandha KSM-66
- Yango Ashwagandha 90 K
- Myvita Ashwagandha Ekstrakt 50 ml
- Myvita Żelki Naturalne Ashwagandha 100 mg
Co to jest Ashwagandha?
Ashwagandha znana jest również jako żeń-szeń indyjski, witania ospała lub zimowa wiśnia. Jest to krzew, który dorasta do dwóch metrów wysokości. Z całej rośliny wykorzystuje się tylko korzeń, który charakteryzuje się aromatem przywodzącym na myśl konia. Mówi się też, że ma „końską moc”.
Roślinę tę można spotkać w ciepłych, dobrze oświetlonych miejscach, na obrzeżach krzewów i wzdłuż ścieżek. Występuje w subtropikalnych i tropikalnych rejonach Europy, Azji i Afryki. Niestety jej oficjalne pochodzenie nie jest dziś jasne.
A jak wygląda indyjski żeń-szeń? Jest to wiecznie zielona drzewiasta roślina lub krzew dorastający do wysokości 50-200 cm. Nazwa tego zioła pochodzi z sanskrytu i jest połączeniem słów „koń” i „zapach”. Stąd też wspomniana wyżej „końska moc”.
Wartości odżywcze Ashwagandhy na 100 g korzenia to:
Lista artykułów w temacie: Superfoods
- TOP 10: Najlepszy olejek CBG – porównanie i ranking
- TOP 10: Najlepsze kapsułki CBD – zestawienie i ranking
- Najlepsze olejki CBD dla psów i kotów – ranking
- Najlepsze oleje CBD – opinie i ranking
- Maca peruwiańska – recenzje, efekty oraz która jest najlepsza?
- 10 najlepszych suplementów z magnezem – opinie i ranking
- 10 najlepszych multiwitamin – porównanie i ranking
Efekty Ashwagandhy
Efektów i korzyści przypisywanych tej roślinie jest wiele. Ashwagandha zapewnia działanie neuroprotekcyjne, tłumi lęk, ma działanie kardioprotekcyjne i przeciwnowotworowe, poprawia kondycję fizyczną i wzmacnia odporność.
Jak wspomniano powyżej, najczęściej spożywana jest w postaci korzenia, który się rozgniata, a następnie dodaje w ilości 3-5 g do wody lub ulubionego napoju.
Napój ma za zadanie oczyszczać, wzmacniać i odświeżać. Korzeń na początku jest słodki, ale po pewnym czasie staje się gorzki. Można z łatwością osłodzić jego smak cukrem lub miodem. Pierwsze efekty powinny pojawić się po około miesiącu regularnego stosowania.
- Działanie neuroprotekcyjne
- Poprawia nastrój
- Reguluje poziom cholesterolu
- Redukuje wagę
- Poprawia kondycję fizyczną
- Wspomaga funkcjonowanie tarczycy
- Wspomaga pracę nadnerczy
- Poprawia pamięć
- Pomaga na bezsenność
Zioło to może zwalczać niepokój, stres i depresję. Udowodniono naukowo, że korzeń tej rośliny może wykazywać działanie przeciwdepresyjne porównywalne z imipraminą, dlatego może być stosowany jako stabilizator nastroju w depresji.
Dzięki temu, że Ashwagandha ma działanie silnie antystresowe i przeciwlękowe, zmniejsza produkcję hormonu stresu – kortyzolu. Skutkuje to wywołaniem spokojnego stanu umysłu i zwiększoną produkcją endorfin, czyli hormonów szczęścia.
Dzięki badaniom naukowym stwierdzono, że Ashwagandha poprawia profil lipoprotein. Oznacza to, że może korygować poziom cholesterolu HDL i LDL, aby był on fizjologiczny i bezpieczny dla organizmu.
Dzięki temu, że zioło to jest adaptogenem, zapobiega przybieraniu na wadze pod wpływem stresu. Poprawia zdolność organizmu do zwalczania stresu, co optymalizuje funkcje metaboliczne i zwiększa wydajność metaboliczną.
Badania pokazują, że żeń-szeń indyjski może zwiększyć wytrzymałość podczas wysiłku fizycznego poprzez wyostrzenie funkcji mózgu i zmniejszenie bólu ciała. Dzięki temu, że działa uspokajająco na mózg, poprawia koncentrację, motywację i wytrzymałość.
Udowodniono, że roślina ta może być bardzo korzystna w normalizacji poziomu tarczycy przy jej niedoczynności.
Ashwaganda może być bardzo przydatna we wspieraniu pracy nadnerczy. A czym właściwie są nadnercza? Są to gruczoły dokrewne, które odpowiadają za wydzielanie hormonów, a konkretnie kortyzolu i adrenaliny.
Kiedy nadnercza są przeciążone, może to prowadzić do stanu zwanego „zmęczeniem nadnerczy”. A to zmęczenie zaburza również inne hormony w organizmie człowieka, w tym progesteron czy hormon DHEA.
Ostatnie badania wykazały, że Ashwagandha chroni mózg przed degeneracją komórek, co może prowadzić do chorób neurodegeneracyjnych, takich jak Alzheimer i Parkinson.
Jednym z głównych powodów, dla których korzeń ashwagandhy jest tak skuteczny w leczeniu mózgu, jest to, że zawiera silne przeciwutleniacze, które niszczą wolne rodniki, które powodują starzenie się i zmęczenie mózgu.
Korzyści z Ashwagandhy
Ashwagandha znana jest od tysięcy lat, a dzięki medycynie ajurwedyjskiej stała się znana na całym świecie. A czym właściwie jest ajurweda? Jest to holistyczny system uzdrawiania, który rozwinął się wśród mędrców starożytnych Indii około 6 tysięcy lat temu. Istnieje kilka aspektów, które odróżniają go od innych podejść do opieki zdrowotnej. Nazwa składa się ze słów āyus – „życie” oraz veda – „wiedza” i tłumaczy się ją jako „nauka o życiu”.
W starożytnych pismach indyjskich zioło to określane jest jako środek odmładzający i tonik regenerujący. Możliwości stosowania jest naprawdę wiele i może ono działać na wielu polach.
Oprócz ajurwedy ashwagandha była dobrze znana starożytnym mieszkańcom Afryki, Ameryki i Chin. Zaleca się umiar w jej stosowaniu – wystarczą dwie filiżanki dziennie.
Jakie są jej zalety?
- Jest znana od ponad 2500 lat
- Medycyna ajurwedyjska rozprzestrzeniła się na cały świat
- Uspokaja umysł
- Pogłębia sen
- Zwalcza niepłodność u mężczyzn
- Wzmacnia odporność
- Wspomaga przyrost masy mięśniowej
- Łagodzi pierwsze objawy menopauzy
- Wzmacnia i odżywia skórę i włosy
Dlaczego i jak stosuje się ashwagandhę?
Jak już wspomniano, z tej rośliny wykorzystuje się głównie korzeń, ale można również uzyskać ekstrakty z liści. Ekstrakty można znaleźć w postaci kapsułek lub proszku. Korzeń jest stosowany głównie w formie herbaty.
Przed spożyciem należy upewnić się, że produkt jest standaryzowany do spożycia przez ludzi. Zawartość witanolidów powinna wynosić od 1 do 10 procent. Im wyższa zawartość witanolidów, tym silniejsze działanie suplementu.
Jak długo trzeba czekać, aby ashwagandha zaczęła działać? Średnio jest to około dwóch tygodni. Daj ziołom czas, aby zaczęły działać.
Działania niepożądane
Nie ma udowodnionych skutków ubocznych, które mogłyby stwarzać zagrożenie dla osób sięgających po to zioło. Jest to kwestia bardzo indywidualna i oczywiście może się zdarzyć, że żeń-szeń indyjski po prostu nie będzie Ci odpowiadał. W przypadku złego samopoczucia, zdecydowanie lepiej skonsultować jego stosowanie z lekarzem.
Użytkownicy zgłaszali jedynie łagodne skutki uboczne, takie jak senność, która często występuje przy pierwszym zażyciu tej rośliny
Przeciwwskazania
Chociaż nie stwierdzono żadnych skutków ubocznych, dzieci oraz kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny stosować to zioło wyłącznie po konsultacji z lekarzem.
1. miejsce
Organiczna Ashwagandha Viridian
Ta Ashwagandha od brytyjskiej marki Viridian Nutrition należy do kategorii produktów koszernych, ponieważ jest w 100% naturalna, nie zawiera żadnych konserwantów, GMO, sztucznych barwników ani innych dodatków. Ponadto nie zawiera składników pochodzenia zwierzęcego, więc jest odpowiednia także dla wegan.
Kapsułki roślinne wypełnione są czystym proszkiem, więc można mieć pewność, że nie zawierają one żadnych wypełniaczy i środków wiążących jak zwykłe „twarde” tabletki.
Żeń-szeń indyjski jest silnym antyoksydantem, który wspiera zarówno kondycję fizyczną, jak i psychiczną, poprawia wytrzymałość, zwiększa witalność, energię, a także poprawia jakość snu. Dodatkowo produkt wzbogacony jest o ekstrakt z żeń-szenia syberyjskiego, który intensyfikuje jego działanie.
Zaleca się przyjmowanie 1 kapsułki raz lub dwa razy dziennie podczas posiłków.
Koszt 60 kapsułek to około 110 zł.
2. miejsce
Now Foods Ashwagandha 450 Mg 90 K
Ashwagandha firmy NOW Foods to roślinny preparat o działaniu stymulującym. Można go sklasyfikować jako naturalny adaptogen, który wycisza lub dodaje energii, w zależności od potrzeb organizmu.
Jego stosowanie przynosi szereg korzyści. Nie tylko pomaga zapanować nad emocjami, ale także wspiera rozwój mięśni, spowalnia proces starzenia, a nawet intensyfikuje doznania seksualne. Pomaga również zwalczać zły nastrój, uczucie przemęczenia i ociężałość. Ponadto wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu oddechowego i rozrodczego.
W jednej kapsułce zamknięto aż 450 mg ashwagandhy standaryzowanej na co najmniej 2,5% witanolidów. Zażyj jedną kapsułkę dziennie, aby pozostać zdrowym, młodym i pełnym energii. W opakowaniu znajduje się aż 90 kapsułek, co oznacza, że wystarcza ono aż na 90 dni.
3. miejsce
Ashwagandha Wild Alchemy
Ashwagandha Wild Alchemy to połączenie ekstraktu z korzenia ashwagandhy oraz ekstraktu z łusek ryżu, zamkniętych w wegańskiej otoczce. Już 1 kapsułka dostarcza najwyższą dopuszczalną zawartość witanolidów, czyli 200 mg. Wystarczy więc zażyć jedną kapsułkę dziennie, rano lub wieczorem, aby poczuć efekty jej działania. Preparat wystarczy popić szklanką wody (około 300 ml).
Do pozytywnych skutków stosowania kapsułek Ashwagandha Wild Alchemy można zaliczyć zwiększenie odporności na stres, a także poprawę wydolności fizycznej, pamięci i koncentracji. Dodatkowo preparat ten rewelacyjnie wycisza i uspokaja, tym samym znacznie ułatwiając zasypianie. Dzięki optymalizacji poziomu energii pozwala utrzymać zarówno psychiczną, jak i emocjonalną równowagę.
Jest to doskonały produkt również dla osób zmagających się z niedoczynnością tarczycy i Hashimoto, ponieważ poprawia on funkcjonowanie tarczycy.
4. miejsce
Allnutrition Ashwagandha + Guarana
Produkt Allnutrition Ashwagandha+Guarana zawiera standaryzowany na 10% kofeiny ekstrakt z guarany, a także ekstrakt z korzenia ashwagandhy. Dzięki takiemu składowi ma działanie pobudzające, skutecznie wpływa na pracę umysłu, poprawę koncentracji, a także poprawę pamięci. Ma zatem pozytywny wpływ zarówno na kondycję psychiczną, jak i fizyczną, zwalczając stres i osłabienie organizmu.
Przeciwstresowe i uspokajające działanie tego preparatu sprawia, że jest on pomocny dla osób cierpiących na depresję lub nerwicę. Doskonale sprawdzi się również w sytuacjach lękowych. Dodatkowo ashwagandha wzmacnia siłę mięśni oraz wspomaga stawy, a zarówno ashwagandha, jak i guarana wspomagają redukcję oznak zmęczenia. Preparat ten będzie więc fantastyczny dla entuzjastów wszelkiego rodzaju aktywności fizycznych.
Zaledwie jedna kapsułka dziennie pozwoli cieszyć się niesamowitymi efektami.
5. miejsce
Swanson Ashwagandha Ultimate KSM-66
Swanson to jedna z największych firm produkujących suplementy diety na świecie. Jej głównym założeniem jest oferowanie produktów najwyższej jakości w możliwie najniższej cenie. Firma istnieje na rynku od prawie 50 lat, a jej założycielem jest Leland Swanson.
Oferowane produkty to gwarancja najwyższej jakości, ekologicznego procesu produkcji, najlepszych składników i wiadomego pochodzenia użytych komponentów. Wszystkie produkty Swanson posiadają prestiżowy certyfikat GMP (Good Manufacturing Practice – Dobra Praktyka Produkcyjna).
W jednym opakowaniu, w cenie około 50 zł, znajdziemy 60 kapsułek, które należy przyjmować maksymalnie dwa razy dziennie z dużą ilością płynów.
6. miejsce
Zoptymalizowany ekstrakt z Ashwagandha Life Extension
Amerykańska marka Life Extension Foundation to firma zajmująca się sprzedażą suplementów diety i witamin. Jej deklarowanym celem jest przedłużenie życia zdrowego człowieka poprzez opracowanie metod kontrolowania procesu starzenia i eliminacji chorób. Jej siedziba znajduje się w Fort Lauderdale na Florydzie.
Tę Ashwagandhę w formie kapsułek można kupić za około 70 zł, a w jednym opakowaniu znajduje się 60 kapsułek.
7. miejsce
Ashwagandha KSM-66
Ashwagandha KSM-66 Reduce Stress to oparty o naturalne składniki preparat stworzony dla osób przemęczonych, żyjących w ciągłym stresie, spiętych i odczuwających ciągły niedobór energii.
Składnik aktywny tego produktu wspiera regenerację, redukuje stres i zmęczenie, a także pozytywnie wpływa na układ nerwowy. Dzięki tym właściwościom pomaga osobom narażonym na silny stres w życiu codziennym poprawić jakość snu i pozbyć się uciążliwego uczucia wyczerpania. Dodatkowo preparat ma właściwości antyoksydacyjne, co przekłada się na spowolnienie procesu starzenia.
Składniki aktywne zamknięto w wygodne do połknięcia kapsułki, a ich stężenie zostało dobrane tak, aby jedna kapsułka dziennie dostarczała odpowiedniej dawki energii i spokoju.
8. miejsce
Yango Ashwagandha 90 K
Preparat od Yango® cechuje się zawartością silnego ekstraktu z witanii ospałej, czyli ashwagandhy. Dzięki zastosowaniu ekstraktu zamiast sproszkowanej ashwagandhy stosowanej w wielu suplementach siła działania produktu oferowanego przez Yango jest znacznie większa, a więc zapewnia on lepsze rezultaty.
Pomaga zwalczać oznaki zmęczenia, starzenia i braku energii do działania. Poprawia samopoczucie, zwalcza ociężałość, a także dodaje energii i witalności.
Zalecane dziennie spożycie to zaledwie jedna kapsułka, ponieważ zamknięto w niej aż 430 mg ekstraktu z ashwagandhy w proporcji 10:1. Oznacza to, że jedno opakowanie produktu wystarczy aż na 90 dni. Same kapsułki zrobione są z celulozy roślinnej, a więc są odpowiednie zarówno dla wegetarian, jak i dla wegan.
9. miejsce
Myvita Ashwagandha Ekstrakt 50 ml
Preparat firmy MyVita wyróżnia się doskonałą przyswajalnością dzięki wysokiej koncentracji składników roślinnych. Forma roztworu intensyfikuje prozdrowotny potencjał substancji aktywnych znajdujących się w roślinach. Ekstrakt z ashwagandhy zawarty w tym preparacie jest standaryzowany na 3% witanolidów. Taki skład powoduje, że doskonale łagodzi stres, ułatwia zasypianie, a także wspomaga układ odpornościowy.
Przed zażyciem preparatu należy wstrząsnąć buteleczką. Preparat należy stosować dwa razy dziennie, po dwadzieścia osiem kropli. Można go wymieszać z wodą lub innym napojem. Płynna forma sprawia, że jest bardzo łatwy do spożycia.
Produkt jest przeznaczony wyłącznie dla osób dorosłych. Nie jest także polecany dla kobiet w ciąży oraz karmiących piersią.
10. miejsce
Myvita Żelki Naturalne Ashwagandha 100 mg
Zrobione z pektyny cytrusowej naturalne żelki MyVita z ashwagandhą to pyszny sposób na dostarczenie swojemu organizmowi odpowiedniej dawki witamin i składników aktywnych wspierających prawidłowe funkcjonowanie.
Produkt nie zawiera sztucznych barwników i aromatów ani oleju palmowego. W dodatku jest odpowiedni dla wegan, ponieważ nie znajdziemy w nim dodatku żelatyny pochodzenia zwierzęcego. Naturalne składniki użyte w jego produkcji sprawiają, że smakuje wyśmienicie, bez sztucznego polepszania smaku.
Zawiera ekstrakt z ashwagandhy standaryzowany na co najmniej 5% witanolidów. Wystarczy więc sięgnąć po jednego lub dwa żelki dziennie, aby cieszyć się lepszym snem, większym spokojem i wyższym poziomem energii w ciągu dnia. Ponadto forma żelków jest fantastyczną alternatywą dla osób, którym połykanie dużych kapsułek sprawia kłopot.
Wreszcie
Jeśli odczuwasz stres i niepokój, skoncentruj się na poprawie jakości swojego życia. Zadbaj o odpowiednią ilość snu i ruchu, wyjdź na łono natury, gdzie uspokoisz swój umysł, ciesz się mile spędzonym czasem z bliskimi i pamiętaj o wyznaczaniu granic, aby chronić swoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Aby trochę sobie w tym pomóc, wypróbuj ashwagandhę, starożytną roślinę, która niesie ze sobą wiele korzyści. Niektóre badania pokazują, że może pomóc zmniejszyć niepokój i stres, wspomagać spokojny sen, a nawet poprawić funkcje poznawcze. A jeśli chcesz się upewnić, że ashwagandha jest dla Ciebie odpowiednia, nie wahaj się skonsultować z lekarzem.
Przydatne linki ✓wiarygodne:
[1] Wikipedia (PL): Witania ospała
[2] Healthline (ENG): 9 Proven Health Benefits of Ashwagandha
[3] PubMed Central (ENG): Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on Stress and the Stress- Related Neuropsychiatric Disorders Anxiety, Depression, and Insomnia
[4] PubMed Central (ENG): Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions
