Podsumowanie: Multiwitamina jest niezbędnym suplementem dla każdego człowieka. Ale która z nich jest najlepsza? Właśnie temu przyjrzałam się w poniższym artykule, w którym porównałam 10 wysokiej jakości suplementów multiwitaminowych. Zwyciężyły następujące trzy produkty:
- Na 1. miejscu znalazła się multiwitamina Super Complex. Zawiera mieszankę 24 kluczowych witamin i minerałów.
- Na 2. miejscu umieściłam wegańską multiwitaminę w żelkach z dodatkiem CBD od marki CBDfx. Występuje w dwóch wariantach opracowanych specjalnie dla kobiet i mężczyzn.
- Na 3. miejscu znajduje się multiwitamina Vitamin Code Family Multivitamin. Odpowiednia dla dorosłych i dzieci od 6 roku życia.
A o czym jeszcze przeczytasz w tym artykule?
Czym właściwie są multiwitaminy,[1] w jakich przypadkach je stosować i które witaminy są niezbędne?
Super Complex - Multiwitamina
Dlaczego 1. miejsce?
Ponieważ zawiera w sobie mieszankę 24 najważniejszych witamin i minerałów, które wspomagają nasz organizm na wielu płaszczyznach. Pozyskiwane są one wyłącznie z wyciągów z owoców i warzyw.
Multiwitamina CBD Dla Kobiet i Mężczyzn
Dlaczego 2. miejsce?
Ponieważ jest to multiwitamina w przystępnej formie żelek z dodatkiem CBD, które dodatkowo zapewnia zdrowy sen, spokój, dobre samopoczucie i mniejszy stres.
Multiwitamina RAW Vitamin Code Family
Dlaczego. 3 miejsce?
Jest to kompleksowa multiwitamina RAW dla całej rodziny, czyli dla aktywnych dorosłych, nastolatków i dzieci od 6. roku życia. Jest wytwarzana z całych produktów spożywczych, które nie zostały poddane obróbce termicznej, dzięki czemu zachowuje maksymalną ilość składników odżywczych i witamin.
Dziesięć najlepszych suplementów multiwitaminowych
- Witaminy i Minerały – Super Complex – Multiwitamina 100 zł (60 tabletek)
- Wegańska Multiwitamina CBD w Żelkach Dla Kobiet i Mężczyzn 200 zł (60 szt.)
- Multiwitamina RAW Vitamin Code Family 215 zł (120 kapsułek)
- NOW Multi Vitamins Ewa/Adam 110/100 zł (120/90 kapsułek)
- Multiwitamina Life Extension 160 zł (120 kapsułek)
- Reflex Nexgen PRO 115 zł (90 kapsułek)
- Reflex Nexgen PRO + z Enzymami Trawiennymi 125 zł (120 kapsułek)
- Multiwitamina Reflex Nexgen 45 zł (60 kapsułek)
- NaturLabs – Liposomalna Multiwitamina 75 zł (30 kapsułek)
- Viridian High Five Multivitamin 120 zł (60 kapsułek)
Czym są multiwitaminy?
Zacznijmy nieco szerzej. Czym są witaminy?[1] Są to niezbędne substancje, które są absolutnie konieczne do prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu. W naszym organizmie pełnią funkcję katalizatorów reakcji biochemicznych, co oznacza, że odpowiadają za wchłanianie w procesie wymiany substancji pomiędzy środowiskiem zewnętrznym i wewnętrznym.
- W zdecydowanej większości przypadków należy dostarczać je do organizmu wraz z dietą lub w formie sztucznej suplementacji. W przypadku ich niedoboru organizm doświadcza stanu znanego jako hipowitaminoza, który może również występować w niektórych chorobach, w których organizm nie jest w stanie wchłaniać witamin.
- Aby prawidłowo funkcjonować fizjologicznie, po prostu potrzebujemy witamin.
- Multiwitamina to, najprościej mówiąc, mieszanka witamin, które są niezbędne dla naszego organizmu. Można je kupić w różnych formach, na przykład w tabletkach do rozpuszczania w wodzie, kapsułkach czy klasycznych żelkach.
Dlaczego witaminy są ważne?
- Biorą udział w metabolizmie składników odżywczych, przekształcaniu białek, tłuszczów i węglowodanów w energię.
- Podtrzymują funkcje organizmu (wzrok, krzepliwość krwi itp.).
- Wzmacniają układ odpornościowy (zwłaszcza witaminy C i E).
- Działają zapobiegawczo i wspomagająco w leczeniu niektórych chorób.
- Krótko mówiąc, witaminy pomagają nam zachować dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne.
Dlaczego warto przyjmować multiwitaminy?
Jak już wspomniano, zdrowe ciało nie może obejść się bez witamin. Tak jak ryba nie może żyć bez wody, tak nasze ciało nie może prawidłowo funkcjonować przy ich braku.
Czasami zdarza się, że nie jest możliwe zapewnienie organizmowi naprawdę zróżnicowanej i wysokiej jakości diety. Na szczęście żyjemy w czasach, w których można bardzo łatwo suplementować witaminy. Oczywiście przyjmowanie witamin z pożywienia jest najlepszym rozwiązaniem, ale powiedzmy sobie szczerze, czy rzeczywiście jest to możliwe przez całe życie?
Multiwitaminy oferują nam praktyczne rozwiązanie, gdy wiemy, że nasza dieta nie zapewnia nam wszystkiego, czego potrzebujemy. Jednocześnie są świetnym wsparciem dla alergików, którzy zwyczajnie nie mogą spożywać niektórych pokarmów.
Lista artykułów w temacie: Witaminy i minerały
Kto powinien przyjmować multiwitaminy?
Właściwie każdy z nas. Jeśli na przykład odczuwasz nadmierne zmęczenie, zawroty głowy lub stres, spróbuj skonsultować się z lekarzem, który może zlecić Ci badania krwi, aby wykryć potencjalne niedobory niektórych witamin lub nawet minerałów. Istnieją jednak konkretne grupy osób, które mogą szczególnie potrzebować multiwitamin.
- Kobiety w ciąży i karmiące piersią (kwas foliowy i inne)
- Dzieci karmione piersią
- Osoby starsze (zwłaszcza witamina B12, wapń i witamina D)
- Wegetarianie i weganie (witamina D, żelazo, cynk, wapń, ewentualnie kwasy tłuszczowe omega-3)
- Sportowcy
- Osoby zmagające się ze słabym wchłanianiem składników odżywczych
- Osoby z ograniczonym dostępem do żywności
- Osoby po operacji ominięcia żołądkowo-jelitowego
Korzyści z przyjmowania multiwitamin
Korzyści z przyjmowania multiwitamin są oczywiście bardzo indywidualne. Nie można powiedzieć, że każda osoba powinna je przyjmować lub odwrotnie, że nie są one odpowiednie dla nikogo. Zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub doradcą żywieniowym.
- Wspomagają rozwój płodu i zapobiegają deformacjom
- Mogą poprawić stan psychiczny
- Dostarczają organizmowi brakujących witamin
- Korzystnie wpływają na wzrok
- Mają kompleksowe działanie
- Zwiększają odporność
- Wspierają nasze zdrowie
Wady witamin - gdy przesadzamy z ich ilością
Wszystko, co ma zalety, zwykle ma też wady. I tak jest również w przypadku (multi)witamin. Ogólnie rzecz biorąc, multiwitaminy są bezpieczne, ale istnieje kilka zagrożeń związanych z witaminami, zwłaszcza gdy z nimi przesadzamy i przyjmujemy więcej, niż jest to zalecane.
- Zwiększone spożycie witaminy D i wapnia może powodować kamicę nerkową.
- Wysokie dawki witaminy B6 przyjmowane przez dłuższy czas (rok lub dłużej) wiążą się z uszkodzeniem nerwów.
- Nadmierne dawki witaminy E mogą prowadzić do udaru mózgu.
- Witamina K wpływa na działanie przeciwzakrzepowe leków rozrzedzających krew.
- Żelazo jest ważne dla ludzi, ale powinno być przyjmowane w przypadku niedoboru lub określonej potrzeby.
- Zarówno bardzo niskie, jak i wysokie dawki selenu mogą być niebezpieczne. Na przykład, podwyższone dawki selenu zostały powiązane z kilkoma chorobami – cukrzycą, rakiem prostaty lub stwardnieniem zanikowym bocznym (ALS).
- Suplementacja miedzi nie jest zalecana, ponieważ nadmiar miedzi wiąże się ze zwiększonym ryzykiem choroby Alzheimera.
Awitaminoza
Awitaminoza[15] to stan chorobowy wywołany brakiem określonej witaminy. Może to być spowodowane kilkoma przyczynami, na przykład jej długotrwałą niewystarczającą podażą, zaburzeniami trawienia, zaburzeniami mikroflory jelitowej, zaburzeniami gruczołów dokrewnych itd.
Hiperwitaminoza
Hiperwitaminoza[16] lub przedawkowanie witamin to choroba spowodowana nadmiernym gromadzeniem się witamin w organizmie.
Co zawierają multiwitaminy?
Jak już wspomniano, multiwitaminy to suplementy diety, które zawierają kilka różnych witamin i minerałów, zarówno samodzielnie, jak i w połączeniu z innymi składnikami.
- Mówiąc bardziej szczegółowo, należy wspomnieć, że nie istnieją żadne normy dotyczące tego, co powinna zawierać multiwitamina, więc skład każdej multiwitaminy może się znacznie różnić. Wszystko w zasadzie zależy od producenta i rodzaju produktu.
- Większość multiwitamin przyjmuje się raz lub dwa razy dziennie, ale nigdy nie należy zapominać o przeczytaniu ulotki dołączonej do opakowania, która zawiera informacje na ten temat.
- Istnieje 13 znanych rodzajów witamin i około 16 minerałów, które są niezbędne dla ludzkiego organizmu. Preparaty multiwitaminowe zawierają kombinacje tych witamin i minerałów. Zawierają również inne składniki, takie jak ekstrakty roślinne, aminokwasy lub kwasy tłuszczowe.
Czym kierować się przy wyborze multiwitamin?
Ważne jest, aby jakość zwyciężyła nad ilością. W końcu jest to suplement diety, który będziemy przyjmować do naszego organizmu, a jemu powinniśmy dawać to, co najlepsze.
Na pewno ważne jest, aby sprawdzić, jakie konkretnie witaminy i minerały zawiera dany suplement, ale też w jakiej dawce. Kolejnym kryterium jest forma, ponieważ to właśnie ona ma bardzo istotny wpływ na przyswajalność poszczególnych składników odżywczych. W przypadku minerałów powinniśmy sięgać po formę chelatowaną, a następnie organiczną. Spróbuj wyeliminować minerały nieorganiczne, takie jak tlenek, chlorek, siarczan i inne.
- Chrom[17] występuje zwykle w około połowie preparatów multiwitaminowych.
- W przypadku witaminy A[2] chodzi głównie o formę, w jakiej ją przyjmujemy. Najlepsze spożycie i nietoksyczne wydalanie zapewni przede wszystkim beta-karoten.
- Witamina K[6] znajduje się w bardzo niewielkim odsetku dostępnych dziś multiwitamin, chociaż jest jedną z najkorzystnych substancji. Przyczynia się do utrzymania prawidłowego stanu kości i normalnego krzepnięcia krwi. Dobra multiwitamina powinna zawierać witaminę K1, ale przede wszystkim K2, a najlepiej w formie K2-MK7.
- Jod[18] wpływa na prawidłowe funkcjonowanie tarczycy i zdecydowanie nie powinno go zabraknąć w multiwitaminie.
- Miedź[19] jest ważnym pierwiastkiem, który wpływa na produkcję czerwonych krwinek i metabolizm tłuszczów.
Inne witaminy, których nie powinno zabraknąć to witamina C, witamina B1-12, witamina E, witamina D3, kwas foliowy, koenzym Q10, biotyna, mangan, żelazo, selen, molibden.
1. miejsce
Witaminy i Minerały - Super Complex - Multiwitamina
Dlaczego suplement Super Complex – Multiwitamina od Nature’s Sunshine Products znalazł się na pierwszym miejscu?
Suplement Super Complex to unikalna kombinacja aż 24 kluczowych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu witamin i minerałów. Pochodzą one z wyciągów roślinnych z owoców i warzyw takich jak brokuły, buraki, kapusta, grejpfrut czy pomarańcza.
Opinie użytkowników
Osoby, które miały okazję przetestować ten suplement, są zadowolone z efektów jego działania. Na przykład na portalu allegro.pl znajdziemy mnóstwo recenzji wskazujących na doskonały skład produktu, dobrze dobraną kompozycję witamin i minerałów oraz zauważalne efekty stosowania suplementu. Nie znalazłam żadnych negatywnych opinii na temat tego produktu. Średnia ocen na allegro to 4,97/5 gwiazdek.
Więcej o produkcie
Suplement jest dostępny w formie tabletek. Producent zaleca przyjmowanie 2 tabletek dziennie, najlepiej po jednej rano i wieczorem wraz z posiłkiem. Każdą tabletkę należy popić wodą. Cena za 60 tabletek to około 100 zł.
2. miejsce
Wegańska Multiwitamina CBD w Żelkach Dla Kobiet i Mężczyzn
Dlaczego wegańska multiwitamina CBD w żelkach znalazła się na drugim miejscu?
Multiwitamina CBD w żelkach od CBDfx to całkowicie naturalny suplement, który oprócz wszelkich istotnych witamin i minerałów zawiera w składzie także CBD. Dzięki temu oprócz wsparcia, jakie zapewniają typowe multiwitaminy, ten produkt wspiera także redukcję stresu i nerwowości oraz wpływa na poprawę jakości snu. Żelki są dostępne w dwóch wersjach: dla kobiet i dla mężczyzn, które odpowiadają na potrzeby odpowiednio żeńskiego i męskiego organizmu.
Opinie użytkowników
Na stronie producenta można znaleźć sporo opinii zadowolonych konsumentów. Produkt ma średnią ocen 4,9 na 5 możliwych do uzyskania gwiazdek. Czytając opinie, dowiemy się, że żelki smakują świetnie i skutecznie wspierają ogólne samopoczucie i funkcjonowanie. Użytkownicy twierdzą między innymi, że suplement pomógł im opanować nerwy, zredukować stres i poprawić jakość snu.
Więcej o produkcie
Producent zaleca przyjmowanie 1-2 sztuk o dowolnej porze dnia lub nawet nocy. Niektórzy wolą przyjmować żelki wieczorem, aby przy okazji wyciszyć się przed snem. Inni wolą jednak brać je rano. Jest tu duża dowolność w tym zakresie. Jedno opakowanie zawiera 60 szt. i kosztuje około 200 zł.
3. miejsce
Multiwitamina RAW Vitamin Code Family
Multiwitamina w formie surowej, która pozwala zachować maksymalną wartość odżywczą wszystkich składników. Opakowanie zawiera 120 kapsułek. Odpowiednia dla dorosłych i dzieci od 6. roku życia.
Dlaczego wybrałam tę multiwitaminę Garden of Life na 3. miejsce?
Ponieważ jest odpowiednia dla całej rodziny i jest wytwarzana wyłącznie z wysokiej jakości surowej żywności, która nie została poddana obróbce termicznej podczas procesu produkcji, dzięki czemu zachowuje maksymalną wartość odżywczą i korzyści zdrowotne. Zawiera łącznie 23 warzywa i owoce, które dostarczają witamin, przeciwutleniaczy, kofaktorów, żywych kultur i enzymów.
Opinie użytkowników
Na amazon.com ta multiwitamina ma średnią 4,7 na 5 gwiazdek i prawie 900 recenzji. Pojawiają się opinie, że jest to produkt wysokiej jakości, który dostarczy energii i nie podrażni żołądka.
Więcej o produkcie
Jest to jeden z najlepszej jakości suplementów diety na świecie, a jego wielką zaletą jest to, że może być stosowany przez dorosłych, nastolatków i dzieci od 6. roku życia, a jednocześnie jest produktem wegetariańskim. Jest wytwarzany bez użycia substancji syntetycznych, konserwantów, barwników, glutenu i nie znajdziesz w nim żadnych śladów soi, orzechów, mleka ani skorupiaków.
A jaka jest zalecana dawka? 4 kapsułki dziennie. Dzieciom od 6. roku życia oraz dorosłym zaleca się przyjmowanie 2 kapsułek 2 razy dziennie. Można go przyjmować wraz z posiłkiem lub niezależnie od posiłków. A jeśli wolisz, to możesz otworzyć kapsułkę i wymieszać z wodą lub ulubionym świeżym sokiem.
Opakowanie 120 kapsułek kosztuje około 215 zł.
4. miejsce
NOW Multi Vitamins Ewa/Adam
Dlaczego uwzględniłam w tym zestawieniu multiwitaminy NOW dla kobiet i mężczyzn?
EVE
Eve Multi Vitamins, Women's Superior to unikalna mieszanka mikroelementów opracowana z myślą o specyficznych potrzebach kobiecego organizmu. Te kapsułki ziołowe zawierają łącznie 34 witaminy, minerały i inne składniki odżywcze. Są odpowiednie dla wegetarian i wegan. Kompleks multiwitaminowy i multimineralny Multi Vitamins Eve, Women's Superior ma na celu zapewnienie, że organizmowi nie zabraknie żadnych niezbędnych mikroelementów.
ADAM
Multi Vitamins Adam, Men's Superior to unikalna mieszanka mikroelementów opracowana z myślą o specyficznych potrzebach męskiego organizmu. Te kapsułki ziołowe zawierają łącznie 33 witaminy, minerały i inne składniki odżywcze, które są również odpowiednie dla wegetarian i wegan.
5. miejsce
Multiwitamina Life Extension
Dlaczego znalazła się tutaj multiwitamina od Life Extension?
Life Extension Two Per Day dostarcza wysokiej jakości witamin, minerałów i innych składników odżywczych, takich jak karotenoidy, kwercetyna, 5-MTHF. Produkt ten jest przyjmowany w postaci kapsułek, a zalecana dzienna dawka to 2 kapsułki dziennie. Jedno opakowanie zawiera 120 kapsułek i wystarcza na około dwa miesiące. Dostępne jest jednak również mniejsze opakowanie zawierające 60 kapsułek, które wystarcza na około miesiąc i kosztuje około 90 zł.
6. miejsce
Reflex Nexgen PRO
Dlaczego wybrałam multiwitaminę Nexgen Pro od Reflex?
Ten suplement diety zawiera bioaktywne formy witamin, organicznie związane minerały, żywe kultury probiotyczne i ekstrakty roślinne. Składa się z 33 biologicznie aktywnych składników w sprawdzonych i zrównoważonych proporcjach. W produkcie znajdziemy m.in. witaminę D3, witaminę C, witaminę K2-MK7, kompleks witamin B, witaminę B12, witaminę A, witaminę E, koenzym Q10, kwercetynę i inne.
Spośród wielu minerałów warto wspomnieć o zrównoważonej kombinacji następujących minerałów w formie organicznej/chelatowanej: magnezu, cynku, miedzi, chromu, manganu, selenu i innych. Suplement zawiera również mieszankę żywych kultur bakterii Bacilus coagulans, Bifidobacterium bifidum, Lactobacilus rhamnosus i Lactobacilus acidophilus. Nie mniej ważne są ekstrakty roślinne – ekstrakt z zielonej herbaty, ekstrakt z pestek winogron, ekstrakt z korzenia macy, ekstrakt z kory cynamonu i ekstrakt z czarnego pieprzu.
Produkt jest wytwarzany w 100% z zielonej energii i zasobów odnawialnych oraz sprzedawany w opakowaniach pochodzących z recyklingu. Jest zgodny z normami ISO 9001 i ISO 17025.
7. miejsce
Reflex Nexgen PRO + z Enzymami Trawiennymi
Dlaczego wybrałam Nexgen pro z bioaktywnymi enzymami?
Ten suplement multiwitaminowy zawiera bioaktywne formy witamin, organicznie związane minerały, bioaktywne enzymy, żywe kultury probiotyczne i ekstrakty roślinne. Jest to łącznie 38 biologicznie aktywnych składników w sprawdzonych i zrównoważonych proporcjach. Produkt opiera się na naturalnym modelu, w którym poszczególne witaminy i minerały zwykle nie występują samodzielnie, ale zawsze w połączeniu z ważnymi nośnikami organicznymi i innymi czynnikami bioaktywnymi.
Zawiera zrównoważoną kombinację wszystkich ważnych witamin w formie bioaktywnej. Są to przede wszystkim witamina D3, witamina C, witamina K2-MK7, kompleks witamin B, witamina B12, witamina A, witamina E, koenzym Q10, kwercetyna i inne witaminy.
Minerały zawarte w tym suplemencie występują w formie organicznej lub chelatowanej. Znajdziemy tu na przykład magnez, cynk, miedź, chrom, mangan, selen i inne. Kolejne substancje, które zawiera ta multiwitamina, to bioaktywne enzymy. Jest to proteaza, laktaza, alfa-amylaza, lipaza, celulaza.
Zawiera również mieszankę żywych kultur probiotycznych i ekstraktów roślinnych.
8. miejsce
Multiwitamina Reflex Nexgen
Dlaczego wybrałam ten produkt?
Jest to multiwitamina premium zawierająca bioaktywne formy witamin, organicznie związane minerały, żywe kultury probiotyczne i inne ważne kofaktory, w sumie 28 biologicznie aktywnych składników w sprawdzonej i zrównoważonej proporcji. Opakowanie zawiera 60 kapsułek, a zalecana dawka to 2 kapsułki dziennie podczas posiłków.
9. miejsce
NaturLabs – Liposomalna Multiwitamina
Dlaczego uwzględniłam w tym porównaniu liposomalną multiwitaminę od NaturLabs?
Suplement ten zawiera zrównoważone spektrum dobroczynnych substancji w wysoce przyswajalnej i biodostępnej formie liposomalnej. Dzięki temu każda komórka w pełni wykorzysta możliwości tego suplementu diety. NaturLabs docenią osoby narażone na stres, osoby z niepełnosprawnością fizyczną, seniorzy lub każdy, kto jest wyłącznie na diecie roślinnej. W wystarczającym stopniu pokrywa zapotrzebowanie na witaminy B12 i D3.
10. miejsce
Viridian High Five Multivitamin
Dlaczego wybrałam multiwitaminę Viridian?
Produkt zawiera wysokiej jakości mieszankę witamin, minerałów i ekstraktów roślinnych, z wysoką zawartością witamin B1, B2, B3, B5, B12 i D3, a także pełnym spektrum wszystkich ważnych witamin, w najbardziej skutecznych formach i proporcjach. Całość uzupełniają silne przeciwutleniacze, takie jak beta-karoten, kryptoksantyna, alfa-karoten, zeaksantyna i luteina. Wybrane minerały występują w ekskluzywnych formach chelatowanych.
Wreszcie
Aby nasz organizm funkcjonował prawidłowo, konieczne jest zapewnienie mu wszystkiego, czego potrzebuje. Witaminy i minerały są dla niego bardzo ważne. Zebrałam dla ciebie 10 suplementów multiwitaminowych, które moim zdaniem są jednymi z najlepszych na rynku. Jeśli szukasz produktu wysokiej jakości, polecam wypróbować multiwitaminę Super Complex od Nature’s Sunshine Products pozyskiwaną wyłącznie z wyciągów z owoców i warzyw. Możesz także sięgnąć po wegańską multiwitaminę w żelkach z dodatkiem CBD od marki CBDfx, które mają również specjalną wersję dla kobiet i mężczyzn. Nieco droższą, ale wysokiej jakości multiwitaminą jest RAW Vitamin Code Family Multivitamin.
Przydatne linki ✓wiarygodne:
[1] Wikipedia (PL): Niedobór mikroelementów
[2] Healthline (ENG): Do Multivitamins Work? The Surprising Truth
[3] PubMed Central (ENG): The Effect of Multivitamin/Mineral Supplements on Age-Related Cataracts: A Systematic Review and Meta-Analysis
[4] National Institutes of Health (ENG): Multivitamin/mineral Supplements
