Podsumowanie: Chcesz zrzucić kilka kilogramów? W takim razie dobrze trafiłeś, bo z odpowiednim białkiem odchudzanie będzie o wiele łatwiejsze i szybsze. Sprawdź porównanie 14 najlepszych białek na odchudzanie, które dla Ciebie przygotowałam. Jak to wygląda w praktyce?
- 1 miejsce zajął koktajl dietetyczny Yum Yum Whey Beast Pink z białkiem serwatkowym, który jest sycący i zapobiega utracie mięśni. 4 wspaniałe smaki.
- Na 2 miejscu znalazł się napój białkowy Slim Queen Shake, który świetnie sprawdzi się jako wsparcie w utracie kilogramów.
- A 3 miejsce przypada shake'owi białkowemu Białko Dietetyczne Complete, który jest mieszanką białka, tłuszczy, węglowodanów i błonnika. 3 dostępne smaki.
W dalszej części artykułu znajdziesz:
Jak białko[1][4] może wspomóc odchudzanie? Jakie należy mieć oczekiwania i na co się przygotować podczas diety[3]?
Yum Yum Whey
Dlaczego 1. miejsce?
To pyszny dietetyczny shake, który zawiera wysokiej jakości białko serwatkowe, które zwiększa sytość i zapobiega utracie mięśni podczas diety i ćwiczeń. Możesz wybrać spośród 4 wspaniałych smaków napoju białkowego.
Slim Queen Shake
Dlaczego 2. miejsce?
Dlatego że jest przeznaczone właśnie dla osób chcących zrzucić wagę. Poza tym w tym białku znajdują się witaminy A, D, E, C oraz kompleks witamin z grupy B, a także minerały takie jak wapń, potas, cynk, magnez, czy żelazo.
Białko Complete
Dlaczego 3. miejsce?
W jego składzie oprócz białka, zawiera również spalacze tłuszczu, takie jak CLA, L-karnitynę, zieloną herbatę i chrom, dlatego jest idealny dla każdego, kto pragnie pozbyć się nadprogramowych kilogramów.
Dziesięć najlepszych najlepsze białka na odchudzanie
Czy białko pomaga schudnąć?
Białko odgrywa rolę w utracie wagi i tak, może być aspektem, który wspomaga odchudzanie[1]. Ale uwaga, twierdzenia typu „jeśli zaczniesz spożywać odżywkę białkową, cudownie schudniesz” nie są prawdziwe – to nie jest takie proste, niestety.
Jednakże, jak już powiedzieliśmy, białko może pomóc w utracie wagi. Jak wiemy, białko[2] jest takim podstawowym budulcem w budowie ludzkiego ciała, a więc ma ogromny wpływ na kondycję mięśni, ścięgien i więzadeł. Niektóre rodzaje białka mogą nawet bardzo pozytywnie wpływać na prawidłowy rozwój kości czy równowagę hormonalną.
Do ważnych właściwości białek należą:
- Zmniejszają apetyt.
- Pomagają utrzymać i przyspieszyć zdrowy metabolizm.
- Dbają o masę mięśniową.
- Trwają dłużej w procesie trawienia, dzięki czemu dłużej utrzymują sytość.
- Pozytywnie wpływają na układ hormonalny i przewód pokarmowy.
- Organizm spala kalorie podczas ich przetwarzania.
Wniosek jest taki, że samo białko nie sprawi, że schudniesz, ale gdy wraz z białkiem ograniczysz spożycie niezdrowych węglowodanów i tłuszczów, uruchomi to spalanie zapasów tłuszczu, ponieważ organizm potrzebuje więcej czasu na strawienie białka – mówiąc prościej, będziesz syta przez dłuższy czas i nie będziesz czuła potrzeby podjadania śmieciowego jedzenia.
Koktajle białkowe to po prostu wygodny sposób na zwiększenie dziennego spożycia białka, jeśli nie dostarczasz go w wystarczającej ilości w swojej diecie. Możesz znaleźć białko w mięsie, roślinach strączkowych, mleku lub zbożach, na przykład. Jednak często trudno jest osobie spożywać wystarczająco dużo białka w ciągu dnia, aby zrobić dzienną dawkę. Z tego powodu dobrym pomysłem jest sięgnięcie po odżywki białkowe, które mogą pomóc w tym niedoborze i tym samym wspierać zachowanie masy mięśniowej[3].
Czym jest białko?
Białko,[4] lub również proteina, jest podstawowym budulcem każdej komórki, w tym również nas. Bez niego po prostu nie moglibyśmy istnieć.
Nazwa białko pochodzi od greckiego słowa „protos”, które oznacza „coś niezastąpionego” lub również „pierwszy, pierwotny”. Nazwa ta mówi więc na pierwszy rzut oka wszystko. Białka są po prostu niezbędne.
Każde białko składa się z aminokwasów, których liczba jest różna w zależności od rodzaju białka. Nie jest zatem dogmatyczne stwierdzenie, że białko zawiera tyle, a tyle aminokwasów. Białka są substancjami wysoce molekularnymi i, co chyba najważniejsze, organizm nie potrafi ich samodzielnie wytworzyć. Dlatego skład naszej diety musi być tak zbilansowany, abyśmy nie przyjmowali ani za dużo, ani za mało, ale po prostu w odpowiedniej ilości.
Do czego służą białka?
Jak wspomniano wyżej, białka mają wiele na swoich wyimaginowanych barkach[5].
Białka to taki nadzór budowlany, bez którego nie można wykonać żadnego zadania. Muszą dbać o to, aby wszystko było „zbudowane” według najsurowszych norm. Dzięki nim mamy masę mięśniową, tkanki, ale także narządy. Jesteśmy, krótko mówiąc, żywi.
Tak, to prawda, białka również wpływają na trawienie. Zawierają one enzymy, które nie tylko ułatwiają ten proces, ale są do niego niezbędne.
Białka mogą kontrolować i regulować poziom hormonów w organizmie człowieka.
Białko może również przenosić tlen do mięśni i w ten sposób poprawiać ich funkcjonowanie. Mięśnie są nam potrzebne nawet do wykonywania miniaturowych ruchów. Nie wygląda na to, ale jeśli skupisz się na swojej codzienności, przekonasz się, że mięśnie są po prostu niezbędnym filarem naszego życia.
Białko tworzy przeciwciała we krwi, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
Organizm jest bardzo zaradny, nie trzeba chyba dodawać. Ale sposób, w jaki zostało to tutaj wymyślone, jest niesamowity. Jeśli brakuje Ci węglowodanów i dlatego cierpisz na brak energii, białko użycza pomocnej dłoni, służąc jako źródło energii zamiast cukrów.
Jakie są rodzaje białek?
Czasami nie jesteśmy w stanie pokryć naszego normalnego dziennego zapotrzebowania na białko, więc z pewnością suplementacja nie jest złym pomysłem. W rzeczywistości jest wręcz przeciwnie – dzięki uzupełnianiu białka, organizm wchodzi w równowagę i działa tak jak powinien.
Na rynku jest bardzo dużo białek od różnych producentów i marek. Możesz na przykład wybrać spośród następujących:
Aby przejść do meritum, musimy najpierw wyjaśnić, czym jest serwatka? Co ciekawe, angielskie tłumaczenie to „whey” i na tę nazwę można się natknąć u wielu producentów, ale i marek. Serwatka pochodzi z mleka, więc jest produktem pochodzenia zwierzęcego. Występuje w mleku każdego ssaka, który produkuje mleko poprzez gruczoły mleczne.
Serwatka to takie małe cudo, bo jej skład naprawdę jest cudowny. Zawarte w niej aminokwasy są niezbędne dla organizmu.
A jak profil serwatki pomaga ludzkiemu organizmowi? Jest świetnym źródłem aminokwasów BCAA, które sprzyjają budowaniu mięśni i tkanek, serwatka wspomaga również odporność, energię,[6] zmniejsza stany zapalne, może obniżać ciśnienie krwi i działa jako antyoksydant.
Z serwatki powstają trzy rodzaje białka – koncentrat, izolat i hydrolizat.
Dlaczego akurat kazeina? Ponieważ podstawowym składnikiem tych białek jest kazeina, która jest białkiem mleka. Występuje głównie w mleku krowim, gdzie występuje obficie, jest częścią nierozpuszczalną. Jest świetnym źródłem aminokwasów, zawiera również wapń i fosfor w śladowych ilościach.
Dlaczego nazywana jest białkiem nocnym? Ponieważ jeśli zażyjesz je w spoczynku, wieczorem, przed pójściem spać, zapewni spokojne wchłanianie składników odżywczych i lepszą regenerację mięśni[7].
Jest to produkt, który zawiera białko z dwóch lub więcej źródeł. Czyli na przykład można mieć połączenie serwatki i kazeiny.
O takim białku mówi się, że jest uniwersalne. Aby mieć pewność, że wiele rodzajów białka uzupełnia się wzajemnie i może tworzyć złożony, kompletny system. Kolejną zaletą jest jego cena, która jest na niższym poziomie niż jednoskładnikowych. Minusem natomiast może być to, że każdy z jego składników jest wchłaniany w innym czasie, co może utrudniać trawienie.
Białka te, jak sama nazwa wskazuje, są odpowiednie dla wegetarian i wegan. Białka roślinne pochodzą na przykład z quinoa, gryki, soi, grochu i konopi.
Białka roślinne mają jednak tę wadę, że mogą zawierać mniej aminokwasów niż zwierzęce.
Jakie białka są najlepsze na odchudzanie?
Białka odpowiednie na odchudzanie to najlepiej takie, które nie zawierają dodatku cukrów, konserwantów, barwników i tłuszczów. Jeśli więc nie wiesz, które z nich jest dla Ciebie odpowiednie, nie możesz się pomylić, jeśli wybierzesz serię Natural. Jest to produkt naturalny, bez aromatów, bez nadmiaru cukrów.
Odżywki białkowe zazwyczaj osiągają nawet 90% zawartości białka. Im wyższy procent, tym oczywiście lepiej. Zwróć więc uwagę na skład produktu i na tej podstawie podejmij decyzję.
Jak spożywać białko?
Pamiętaj, aby stosować się do zaleceń producenta, jednak jeśli Twoim celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów lub niechcianego tłuszczu, staraj się mieszać białko z wodą, a nie z mlekiem i tym podobnymi. Jeśli użyjesz np. zwykłego, pełnotłustego mleka zamiast zwykłej, niegazowanej wody, dodasz około 9 g więcej tłuszczu, co po prostu nie jest dobre dla utraty wagi.
1. miejsce
Yum Yum Whey Beast Pink
Idelany pomocnik w czasie odchudzania, ale i również do stosowania w celu ochrony mięśni.
Yum Yum Whey to białko opracowane z myślą o kobietach aktywnych. Jest ono wzbogacone o wybrane witaminy, minerały, spalacze tłuszczu oraz enzym trawienny. Dla polepszenia przyswajalności białka, dodany został enzym bromelaina, który pomaga rozłożyć białka na lepiej przyswajalne aminokwasy. Oprócz bromelainy znajdziesz tu olej MCT, witaminy C, B6 i B12, odgrywające znaczące role w lepszym przyswajaniu żelaza, czy obniżeniu uczucia zmęczenia.
Dostępne smaki to:
Biała czekolada i kokos,
Lody waniliowe,
Czekolada z orzechami laskowymi,
Truskawka.
Producent zaleca wymieszać zalecaną porcję 30 g z 200-250 ml wody i spożywać 2-3 razy dziennie.
2. miejsce
Slim Queen Shake
Stworzony z myślą o osobach pragnących pozbyć się zbędnych kilogramów.
Slim Queen Shake to napój proteinowy niezbędny w drodze do osiągnięcia szczupłej sylwetki. w białku znajdują się witaminy A, D, E, C oraz kompleks witamin z grupy B, a także minerały takie jak wapń, potas, cynk, magnez, czy żelazo.
Dostępne są 3 dmaki:
Czekolada
Wanilia
Truskawka.
Zaleca się dokładne wymieszanie jednej porcji (30g) z 275 ml mleka półtłustego (1,5%).
3. miejsce
Białko Dietetyczne Complete
Świetne wsparcie dla osób będących na diecie lub chcących utrzymać wagę oraz zachować masę mięśniową.
Dlaczego napój białkowy Complete jest na 3 miejscu?
To bardzo proste. Jest to mieszanka białka, tłuszczy, węglowodanów i błonnika, idealna do stosowania jako zdrowy zamiennik posiłku, gdy chcesz utrzymać lub zredukować swoją wagę. Zawiera 23 minerały i witaminy, a także 9 egzogennych aminokwasów. Dodatkowo produkt zawiera spalacze tłuszczu takie jak CLA, L-karnitynę, zieloną herbatę i chrom.
Producent oferuje 3 pyszne smaki napoju tj. czekoladowy, truskawkowy/malinowy oraz fondant waniliowy.
Zalecane spożycie:
“Jako zamiennik posiłku wymieszaj porządnie 60 g (dwie 60 ml miarki) z 350 ml wody w shakerze lub blenderze.
Jako suplement dietetyczny wymieszaj porządnie 30 g (jedna 60 ml miarka) z 175 ml wody w shakerze lub blenderze.” z opisu produktu.
4. miejsce
BIAŁKO KONOPNE BIO
Dlaczego białko konopne BIO znalazło się na 4 miejscu?
Białko konopne od Nature Finest to pochodzące z upraw ekologicznych źródło minerałów. W produkcie znajduje się 41,4 g białka na 100 g. Białko to charakteryzuje się wysoką zawartością magnezu, potasu, żelaza i fosforu.
Stanowi również wspaniałe źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych. Ze względu na łatwą przyswajalność jest jednym z najlepszych źródeł białka.
Białka roślinne jest przeznaczone dla każdego, a zwłaszcza dla osób mającym problemy z trawieniem i wzdęciami. W składzie znajduje się jedynie ekologiczne cannabis sativa, czyli mamy do czynienia z najczystszą postacią białka.
Producent zaleca stosowanie białka 1x dziennie, wsypując 2 łyżki (osoby bardzo aktywne fizycznie mogą więcej) do ulubionego napoju i dokładnie mieszając.
5. miejsce
Slim Line Diet
Dlaczego Slim Line Diet umieściłam na 5. miejscu?
Slim Line diet to białka odpowiednie zarówno dla kobiet jak i mężczyzn, mających na celu pozbycie się zbędnych kilogramów, nie rezygnujących jednak z utraty zbudowanych mięśni. Zawiera 66 g białek na 100 g produktu i zaledwie 9 g węglowodanów. Oprócz białek jest to również źródło witamin B1, B2, B5, B12, a także C i E. Dzięki swojemu składowi i właściwościom naturalnie wspiera proces odchudzania i jest odpowiednim suplementem diety dla osób pragnących przyspieszyć metabolizm i wesprzeć układ trawienny.
33 g produktu rozpuścić w 140-170 ml wody lub mleka i spożywać raz lub dwa razy dziennie.
6. miejsce
Diet Whey
Dlaczego Diet Whey zasługuje na 6. miejsce?
Diet Whey to koncentrat i izolat serwatki, który zawiera 20 g białka w jednej porcji. W skład produktu wchodzą również spalacze tłuszczu takie jak CLA, L-karnityna oraz ekstrakt z zielonej herbaty. Jest to więc białko idealne dla osób starających się schudnąć.
Jakie jeszcze plusy ma Diet Whey? Na przykład takie, że znajdziemy tu zaledwie 1 gram węglowodanów, co również przyczynia się do wspomagania procesu chudnięcia. Wyżej wspomniane CLA to po prostu sprzężony kwas linolowy, który pozytywnie wpływa na cholesterol i pomaga zachować jego odpowiedni poziom, dzięki czemu może korzystnie wpłynąć na wagę.
Dostępne są 4 smaki: czekolada deserowa, lody waniliowe, shake truskawkowy i shake bananowy.
Wymieszaj 1 miarkę białka z 150-300 ml zimnej wody i dobrze wstrząśnij. Spożywaj 3 porcje Diet Whey dziennie (rano, po południu i wieczorem).
7. miejsce
Białko ISO-XP
Białko ISO-XP to izolat białka serwatkowego o zawartości ok 22,5 g białka na porcję produktu w zależności od wybranego smaku.W jednej porcji znajduje się niewiele węglowodanów, bo zaledwie 0.092 g! Skład białka jest bardzo krótki i prosty, znajdziemy tutaj 00% izolat białka serwatkowego, mleko, naturalny aromat, naturalne barwniki, substancję słodzącę (sukraloza). Produkt jest dostępny w kilkunastu różnych smakach, m.in. kokos czekolada, choco bueno, caffe latte, czy deser czekoladowy.
Producent zaleca wymieszanie 1 miarki (25 g) z 200 ml wody lub odtłuszczonego mleka, a także spożywanie 1-3 razy dziennie, w zależności od dziennego zapotrzebowania na białko.
8. miejsce
MyoTec 100% białko serwatkowe karmione trawą
MyoTec to najczystsza forma białka serwatkowego. Nie zawiera laktozy lub zawiera jej minimalną ilość, a jednocześnie ma niską zawartość tłuszczów i węglowodanów, dlatego też świetnie nadaje się dla osób chcących pozbyć się zbędnych kilogramów. Mleko pochodzi od krów hodowanych na wolnym wybiegu, karmionych trawą na etycznych gospodarstwach w Irlandii. Czysty klimat i naturalny wypas daje nam gwarancję wysokiej jakości produktu.
“Zmieszaj 30 g (1 miarka) z 200 ml zimnej wody lub chudego mleka w blenderze lub shakerze, mieszaj przez 30 sekund. Dawkowanie 2-3 porcje dziennie, między posiłkami, w zależności od dziennego zapotrzebowania na białko.” – od producenta.
9. miejsce
Sunwarrior Protein Classic Plus
Białko Classic Plus od Sunwarrior oparte jest na oryginalnym białku ryżowym Sunwarrior, a także znajdują się w nim aminokwasy z grochu, nasion chia, komosy ryżowej i amarantusa. W skład produktu wchodzą: ryż brązowy, groszek, quinoa, nasiona chia, amarant), aromat waniliowy, sól morska, stabilizator: guma guar, z glikozydami stewiolowymi z rośliny stewii.
Zalecane spożycie: Wymieszaj 1 miarkę (25 g) z wodą (250 ml) lub ulubionym napojem. Możesz przechowywać w lodówce i spożyć tego samego dnia.
10. miejsce
Białko z Kazeiny Micelarnej
Białko z Kazeiny Micelarnej to nocne białko stworzone dla każdego, kto chce chronić swoje mięśnie i dostarczać im tego co najlepsze nawet w nocy. Jedna porcja zawiera ok. 25 g białka w zależności od wybranego smaku i jest przyswajalna przez długi czas, dlatego też nazywana jest białkiem nocnym. Zawiera jedynie 1,14 g węglowodanów oraz 1,14 g cukru, dzięki czemu jest odpowiednia dla osób chcących utrzymać odpowiednią wagę lub zrzucić nadprogramowe kilogramy. Dostępne są 3 smaki, krem czekoladowy, truskawka ze śmietaną oraz krem waniliowy.
Na zakończenie
Utrata wagi i białko, to połączenie, które działa. Dodaj odpowiednią ilość ćwiczeń do spożycia białka, wytnij przemysłowo przetworzone cukry, a rezultaty niewątpliwie przyjdą.
A jeśli chcesz pomóc sobie w osiągnięciu wymarzonej sylwetki za pomocą pysznych koktajli białkowych, polecam wypróbowanie tych z Yum Yum Whey Beast Pink, które mają naturalne składniki i pyszne warianty smakowe. Warto też spróbować napoju białkowego od Slim Queen Shake, który zawiera dużą ilość białka na porcję lub koktajlu białkowego Białko Dietetyczne Complete w postaci mieszanki wieloskładnikowej, które są idealne dla diet odchudzających.
