Jakie są najlepsze witaminy dla kobiet w ciąży? Co jest dobre dla dziecka? Jak stworzyć dziecku najlepsze środowisko, a czego unikać?
Żelki Mykind Prenatal Garden of Life
Vitamin Code Raw Prenatal
Kompleksowy multiwitaminowy suplement diety, opracowany specjalnie w celu wspierania kobiet w ciąży.
Witaminy i Minerały - Super Complex
Dziesięć najlepszych witamin dla kobiet w ciąży
Czym są witaminy dla kobiet w ciąży?
Witaminy to substancje, które są nam niezbędne do życia. Nie możemy się bez nich obejść, ponieważ biorą udział w wielu reakcjach biochemicznych w organizmie, wspomagają metabolizm cukrów, tłuszczów i białek, wzmacniają odporność i wiele innych.
Witaminy można podzielić ze względu na to, czy są rozpuszczalne w wodzie, czy w tłuszczach. Te rozpuszczalne w tłuszczach mają nieco łatwiej, ponieważ organizm może je „magazynować” w swoich rezerwach i nie trzeba tak często ich uzupełniać. Należą do nich witaminy A, D, E, K 2.
Witaminy rozpuszczalne w wodzie to kompleks witamin z grupy B i witamina C.
W ciąży ważniejsze niż kiedykolwiek jest dbanie o swoje kompleksowe zdrowie. Podstawowym źródłem witamin powinna być urozmaicona i świeża dieta. Ponadto, jeśli planujesz dziecko, zaleca się przyjmowanie kwasu foliowego i witaminy B6, D lub jodu. Pierwsze tygodnie są bowiem najważniejsze dla zdrowego rozwoju dziecka.
Lista artykułów w temacie: Macierzyństwo
- Najlepsze mleko modyfikowane – porównanie i ranking
- 10 wskazówek dotyczących najlepszego colostrum – ranking
- 10 propozycji najlepszych kosmetyków dla noworodków
- 10 najlepszych witamin dla dzieci i niemowląt – opinie i ranking
- 10 najlepszych witamin D dla dzieci – opinie i ranking
- 10 najlepszych probiotyków dla dzieci, niemowląt i noworodków
- 10 najlepszych maści na pieluszkowe zapalenie skóry – ranking
- 10 najlepszych kremów przeciwsłonecznych dla dzieci – ranking
Kwas foliowy - czym jest i dlaczego należy go suplementować w ciąży?
Kwas foliowy to witamina należąca do witamin z grupy B. Jego zadanie jest dość istotne. Sprzyja powstawaniu nowych komórek, dlatego jest absolutnie niezbędny w ciąży. Wspomaga prawidłowy rozwój mózgu i innych narządów u dziecka. Jednocześnie zapobiega powstawaniu różnych wad, takich jak wada cewy nerwowej, rozszczep kręgosłupa i inne.
Należy go przyjmować w pierwszym trymestrze, chyba że lekarz zaleci inaczej.
Zróżnicowana dieta jest pierwszym źródłem wysokiej jakości kwasu foliowego. Włącz do swojej diety świeże owoce i warzywa, takie jak melony, pomarańcze, brokuły, karczochy, orzechy, nasiona czy rośliny strączkowe. Jeśli jednak wiesz, że nie możesz go uzupełnić poprzez dietę, wypróbuj suplementy diety polecone przez ginekologa, lekarza rodzinnego lub farmaceutę.
Witaminy i minerały ważne dla rozwoju dziecka w ciąży
D3 jest jedną z form witaminy D, która jest ważna dla wchłaniania i późniejszego wykorzystania wapnia. W ciąży jest niezbędna zarówno dla matki, jak i dla dziecka. Dzięki wystarczającej ilości tej witaminy organizm ma odpowiednią odporność, a zarówno zęby jak i kości dobrze się rozwijają.
W okresie ciąży dobrze jest więc przyjmować ją w postaci suplementów diety.
Należy jednak uważać i zawsze konsultować się z lekarzem podczas suplementacji witaminy D, ponieważ jej wysokie dawki są toksyczne. Przedawkowanie tej witaminy objawia się zaburzeniami rytmu serca lub drgawkami. Dlatego należy zachować ostrożność.
Witamina B to niezwykle ważna witamina, która wspomaga prawidłowe funkcjonowanie całego układu nerwowego i psychiki, a także utrzymuje odpowiedni poziom energii w organizmie i zmniejsza uczucie wyczerpania. Jeśli Twoje włosy wypadają, odczuwasz nadmierne zmęczenie lub masz problemy z cerą, upewnij się, że dostarczasz sobie wystarczającą ilość tej witaminy.
Nie tylko w ciąży, ale w ogóle, witamina C jest absolutnie niezbędna do prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Do jej głównych funkcji należą na przykład produkcja kolagenu, wspomaganie odporności, zwalczanie wolnych rodników i wiele innych.
Witamina C jest niezbędna, lecz organizm nie jest w stanie jej samodzielnie wytwarzać, a potrzebuje do tego zewnętrznych źródeł. W związku z tym może ją przez pewien czas magazynować. Zapasy te są rozmieszczone nierównomiernie w organizmie i są reprezentowane w różnych tkankach. Witaminy C nie da się przedawkować, więc nie ma się czego obawiać.
Jod jest niezbędny do produkcji hormonów tarczycy, które odgrywają absolutnie kluczową rolę w rozwoju organizmu od momentu poczęcia.
Tarczyca dziecka zaczyna się rozwijać około 12 tygodnia ciąży a ilość wytwarzanych hormonów tarczycy jest wprost proporcjonalna do poziomu jodu u matki. Zasada ta obowiązuje również podczas karmienia piersią. Jeśli hormony tarczycy są wytwarzane w zmniejszonej ilości, może to spowodować przedwczesny poród, niską masę urodzeniową, wady wzroku lub słuchu czy ADHD i inne.
Dlatego poziom jodu powinien być szczególnie monitorowany w czasie ciąży.
W czasie ciąży ważne jest monitorowanie poziomu żelaza i suplementacja w przypadku jego niedoboru. Jeśli jest go za mało, istnieje ryzyko anemii, co z kolei powoduje niedotlenienie organizmu i zwiększone krwawienie tkanek.
Niedobór żelaza objawia się bladością, nadmiernym zmęczeniem, sennością i bólami głowy.
Aby mógł zostać wchłonięty przez organizm „w całej okazałości”, niezbędna jest obecność magnezu, cynku i fosforu. Dzięki tym minerałom z wapnia powstaje tzw. minerał kostny, a jego podstawowym składnikiem jest fosforan wapnia. Jeśli w organizmie brakuje tych minerałów, wapń opuszcza ciało, nie będąc wykorzystanym.
Wapń odpowiada za budowę i odbudowę masy kostnej oraz wpływa na szereg procesów regulacyjnych w organizmie, takich jak krzepnięcie krwi, przewodzenie impulsów w komórkach nerwowych, skurcze mięśnia sercowego i wiele innych.
Magnez wpływa na rozwój dziecka, dlatego ważne jest, aby monitorować jego poziom w czasie ciąży. Jest on jednak niezbędny przez całe życie, ponieważ bierze udział w podziale komórek, a zwłaszcza podczas ciąży, gdy rośnie dziecko i macica.
Kwasy omega 3 wspierają zdrowe serce, mózg i oczy, a dodatkowo świetnie wpływają na psychikę. Wzmacniają odporność i regulują procesy zapalne.
W jakich przypadkach warto je suplementować?
Ciąża to naprawdę inny stan, dla kobiety zupełnie nowy. Może mieć różne scenariusze. Niektóre kobiety nie odczuwają zmian aż do bardziej zaawansowanego stadium, inne dostrzegają różnice prawdopodobnie od pierwszego dnia. Dlatego tak ważne jest, aby podchodzić do wszystkiego indywidualnie i z pokorą.
Jeśli twój żołądek i hormony na to pozwalają, pamiętaj o zbilansowanej i zróżnicowanej diecie. Być może na pierwszy rzut oka tego nie widać, ale dobrze dobrana dieta potrafi zdziałać cuda. Czasami oczywiście nie jest to możliwe i wtedy konieczna jest konsultacja z lekarzem, aby dobrać odpowiednie suplementy.
Przed poczęciem i w pierwszym trymestrze ciąży zaleca się spożywanie kwasu foliowego. Nawet jeśli jesz dużo warzyw i produktów bogatych w ten kwas, organizm i tak jest w stanie wchłonąć tylko pewną ilość, która może nie być wystarczająca. Jego dzienna dawka powinna wynosić 400-600 μg.
O uzupełnianiu i suplementacji innych witamin najlepiej myśleć dopiero po konsultacji z lekarzem, samodzielnie lepiej po nic nie sięgać.
Po jakie produkty spożywcze dobrze jest sięgać w ciąży?
Na pewno te naturalnie występujące i jak najmniej przetworzone. Należą do nich:
- Owoce
- Warzywa
- Zboża pełnoziarniste
- Rośliny strączkowe
- Orzechy
- Nasiona
- Mięso od rolnika
- Wysokiej jakości jajka i sery bez pleśni
Czego unikać w ciąży?
- Niezdrowej żywności
- Nadmiaru witaminy A (może powodować wady wrodzone)
- Surowego mięsa i surowych jajek
- Alkoholu
- Palenia papierosów
1. miejsce
Żelki Mykind Prenatal Garden of Life
Suplement diety stworzony przez markę Garden of Life to naturalne witaminy i minerały o wysokiej biodostępności zamknięte w wyjątkowej postaci żelek. Zawiera zarówno witaminy z grupy B, jak i sporą dawkę kwasu foliowego. Są one pozyskiwane z roślin ekologicznych.
Nie znajdziemy w nim żelatyny, sztucznych aromatów czy barwników. Jest to naturalny produkt o pysznym, owocowym smaku. Forma żelek sprawia, że jest on bardzo łatwy i wygodny do przyjmowania.
Jeśli chodzi o dawkowanie, to producent zaleca przyjmowanie 4 żelek dziennie, najlepiej podczas posiłków. Oznacza to, że jedno opakowanie zawierające 120 żelek wystarczy na 30 dni codziennego stosowania. Koszt takiego opakowania to około 185 zł.
2. miejsce
Vitamin Code Raw Prenatal
Jest to kompleksowy suplement multiwitaminowy, który jest odpowiedni zarówno dla kobiet przed poczęciem, jak i w czasie ciąży i karmienia piersią.
Produkt zawiera 800 μg kwasu foliowego, co z łatwością pokrywa zapotrzebowanie organizmu.
A jak go dawkować? Producent zaleca 1 kapsułkę 3 razy dziennie, najlepiej podczas posiłku i popijając dużą ilością wody. Inną opcją jest otwarcie kapsułki, wysypanie zawartości i wymieszanie np. z sokiem.
Cena za 180 kapsułek to około 310 zł.
3. miejsce
Witaminy i Minerały - Super Complex
Suplement Super Complex stworzony przez markę Nature’s Sunshine nie został co prawda opracowany specjalnie z myślą o kobietach w ciąży czy karmiących piersią, ale jego skład sprawia, że z pewnością może być dla nich pomocny w tym okresie. Zawiera wszystkie najważniejsze dla organizmu witaminy i minerały, w tym witaminy z grupy B, kwas foliowy czy jod.
Jest to unikalny produkt, którego składniki aktywne pozyskiwane są ze zdrowych roślin, takich jak brokuły, marchew, kapusta, grejpfrut czy burak czerwony. Taki skład sprawia, że produkt jest bezpieczny i dostarcza szerokiej gamy składników. Są to nie tylko witaminy, ale także żelazo, chrom, potas, mangan czy biotyna.
Producent zaleca, aby przyjmować jedną tabletkę w trakcie posiłku dwa razy dziennie, obficie popijając wodą. Koszt jednego opakowania to około 110 zł.
4. miejsce
Femibion 2
Produkt ten jest przeznaczony dla kobiet w ciąży już od 13. tygodnia ciąży i może być przyjmowany aż do porodu.
W jego skład wchodzi żelazo, wapń, selen i magnez.
Jak dawkować? Zaleca się przyjmowanie 1 tabletki i 1 kapsułki w ciągu dnia, w tym samym czasie. Nie zapomnij popić odpowiednią ilością wody.
Opakowanie kosztuje około 170 zł.
5. miejsce
Viridian Pregnancy Complex
Suplement diety dla kobiet w ciąży w postaci kapsułek, Viridian Pregnancy, zawiera zbilansowany kompleks minerałów, witamin i niezbędnych aminokwasów. Matki mogą go bez problemu przyjmować nawet podczas karmienia piersią.
Produkt zawiera na przykład:
- Kwas foliowy
- Jod
- Witaminę C
- Żelazo
- Witaminy z grupy B
A jak go dawkować? Producent zaleca 2 kapsułki dziennie podczas posiłków lub według zaleceń lekarza.
A cena? Opakowanie kosztuje około 90 zł.
6. miejsce
Nature’s Finest Żelazo + Witamina C + B-kompleks
Stworzony przez markę Nature’s Finest suplement to unikalne połączenie żelaza z witaminą C i witaminami z grupy B. Ponownie nie jest to produkt dedykowany stricte dla kobiet w ciąży, ale zdecydowanie może być przez nie przyjmowany. Zawiera bowiem witaminy i minerały istotne dla rozwoju dziecka w okresie ciąży. Są to między innymi kwas foliowy i oczywiście witaminy z grupy B.
Suplement występuje w formie proszku, z którego przyrządzamy pyszny, naturalnie cytrynowy napój. Jest więc nie tylko dobrze przyswajalny, ale także łatwy do przyrządzenia i smaczny.
W jednym opakowaniu znajdziemy 150 g proszku, co wystarczy na przygotowanie 30 porcji napoju na 30 dni stosowania. Cena takiego opakowania to około 30 zł.
7. miejsce
Jarrow Methyl Folate
Uważa się, że folian metylu ((6S) -5-metylotetrahydrofolian lub (6S) -5-MTHF) jest najbardziej biodostępną formą folianu, która wspomaga prawidłowy rozwój płodu i jednocześnie odżywia matkę. W przeciwieństwie do kwasu foliowego 5-MTHF może przenikać przez barierę krew-mózg, dlatego jest bardziej biodostępną formą. Produkt jest również odpowiedni dla wegetarian i wegan.
A jak dawkować? Producent zaleca 1 kapsułkę dziennie z posiłkiem lub według zaleceń lekarza.
A ile kosztuje? 100 kapsułek będzie Cię kosztować około 120 zł.
8. miejsce
Once Daily Prenatal
Ten suplement diety został dodatkowo wzbogacony o probiotyki. Wspomaga zdrowy układ odpornościowy zarówno matki, jak i dziecka. Probiotyki prenatalne to skuteczny sposób na naturalne zwiększenie różnorodności i zdrowia mikrobiomu kobiet w ciąży.
Produkt zawiera 115 mg organicznej mieszanki prebiotycznej.
Jak stosować? Producent zaleca przyjmowanie 1 kapsułki dziennie.
Cena za 30 kapsułek ziołowych to około 130 zł.
9. miejsce
Terranova Prenatal Multivitamin kompleks
Marka Terranova stworzyła suplement Prenatal Multivitamin specjalnie dla kobiet, które starają się o dziecko, są już w ciąży lub karmią piersią. Jego skład został opracowany tak, aby był bezpieczny dla kobiet w tym okresie życia i ich dzieci.
Zawiera mnóstwo składników roślinnych, które dostarczają witamin i minerałów niezbędnych dla prawidłowego rozwoju i zdrowia dziecka, a jednocześnie dbają o zdrowie jego mamy. Obejmują one między innymi witaminę C, witaminę D, witaminy z grupy B, DHA, żelazo czy kwas foliowy.
Suplement jest dostępny w postaci kapsułek. Zalecane przez producenta dawkowanie to 2 kapsułki dziennie. Cena za 100 kapsułek to około 120 zł.
10. miejsce
HealthLabs Care LittleMe 2 and 3 trimester
Suplement diety LittleMe 2 and 3 trimester od marki HealthLabs Care to produkt dedykowany dla kobiet będących w 2. i 3. trymestrze ciąży. Jego formuła dba zarówno o zdrowie matki, jak i dziecka, zapewniając prawidłowy przebieg ciąży.
LittleMe dostarcza oczywiście kwas foliowy, żelazo, witaminy z grupy B czy jod i magnez, ale także koenzym Q10, inozytol i cholinę. Dzięki temu jest odpowiedni do stosowania również po porodzie, gdy nowa mama zaczyna karmić piersią.
Chociaż produkt cieszy się raczej pozytywnymi opiniami w internecie, większość użytkowników jest zgodna co do jednej wady tego suplementu – zalecanej dawki. Suplement składa się z dwóch rodzajów kapsułek, na dzień i na noc. Łączna dawka dzienna to aż 5 kapsułek.
Koszt opakowania zawierającego 150 kapsułek to około 160 zł.
Wreszcie
Niezależnie od tego, czy planujesz ciążę, spodziewasz się dziecka, czy karmisz piersią, warto zadbać o zdrowie i kondycję swojego organizmu. Prowadź zdrowy tryb życia, pij dużo wody, wychodź na długie spacery i nie stresuj się. Jeśli czujesz się zmęczona i pozbawiona energii, nie bój się skonsultować z lekarzem i zasięgnąć porady na temat suplementów diety, które są dla Ciebie najlepsze.
Przydatne linki ✓wiarygodne:
[1] Wikipedia (PL): Ciąża człowieka
[2] Healthline (ENG): Nutritional Needs During Pregnancy
[3] PubMed Central (ENG): Comparison and Characterization of Prenatal Nutrition Counseling among Large-for-Gestational Age Deliveries by Pre-Pregnancy BMI
[4] PubMed Central (ENG): Maternal Dietary Patterns during Pregnancy Are Associated with Child Growth in the First 3 Years of Life