Podsumowanie: Wegetariańska dieta keto jest nie tylko możliwa, ale równie skuteczna jak niewegetariańska. Zastanawiasz się, czym zastąpić mięso? Wybierz na przykład tofu, tempeh, jajka i nabiał, warzywa, orzechy, niektóre rośliny strączkowe i inne.
Jeśli chcesz rozpocząć wegetariańską dietę keto i chcesz, aby twoja podróż była nieco łatwiejsza, możesz na początek kupić kilka wegetariańskich pakietów keto. Opisałam i uszeregowałam 10 wegetariańskich opcji keto w tym artykule, aby ułatwić Ci wybór.
- Keto Mix zajął pierwsze miejsce, ponieważ oferuje świetny stosunek ceny do wydajności, a nawet oferuje wegańskie smoothies.
- Na drugim miejscu jest Chia Shake, ponieważ posiada w ofercie produkty czysto wegetariańskie.
- Na trzecim miejscu znalazł się Fit-bag, który stawia na jakość.
Czego jeszcze możesz dowiedzieć się z artykułu?
Chociażby tego, że dieta keto ma wiele korzyści zarówno pod względem utraty wagi, jak i zdrowia.[1][2][5][6][7][8] Zainteresowany? Czytaj dalej.
Keto Mix
Ponieważ KetoMix oferuje najlepszy stosunek ceny do jakości. To doskonała dieta keto, która oferuje mnóstwo wegetariańskich opcji żywieniowych. Możesz nawet znaleźć wegańskie smoothie.
Chia Shake
Chia Shake to czysto wegetariańska dieta keto. Oferuje stosunkowo proste posiłki, ale jest to dieta skuteczna. Plusy: mają świetnie smakujące koktajle i można je znaleźć również w opcji wegańskiej.
Fit-bag
Ponieważ jest to jakościowa i sprawdzona polska marka, której zaufało wielu Polaków. Mają posiłki wegetariańskie, naprawdę dbają o jakość produktów, a dania są smaczne.
Dziesięć najlepszych diet keto
Dieta keto to rodzaj diety niskowęglowodanowej. Jest to dieta, a raczej styl życia, który może pomóc w osiągnięciu wymarzonej wagi[1], a także lepszego zdrowia, gdyż podobno dieta keto np. łagodzi stany zapalne w organizmie[2] czy zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia[1].
A jakie są zasady diety keto? Główną z nich jest to, że dość znacznie ogranicza ona spożycie węglowodanów z pożywienia. Podaje się, że maksymalna ilość przyjmowanych węglowodanów to nie więcej niż 50 g dziennie[3] i właśnie z tego powodu główną rolę w tej diecie odgrywają tłuszcze, czyli zdrowe tłuszcze. Następnie białko i na końcu, w śladowych ilościach, węglowodany.
Głównym celem diety keto jest osiągnięcie ketozy, czyli stanu metabolicznego, w którym to, co się dzieje, to fakt, że organizm nie ma wystarczającej ilości cukru we krwi i czerpie energię z własnych zapasów tłuszczu.[2] Ketoza jest dość skutecznym sposobem na utratę niechcianych kilogramów, dlatego wiele osób stosuje ją, aby szybko osiągnąć swoje cele i nie trzyma się jej przez dłuższy czas.
Ketoza to stan przemiany materii, w którym organizm czerpie większość energii z tłuszczu, a nie z węglowodanów jak to zwykle bywa. W ketozie organizm przetwarza tłuszcze z własnych zapasów,[2] a rezultatem jest naturalna utrata wagi. Inną korzyścią jest obniżenie poziomu cukru we krwi, co może działać jako leczenie wspomagające w przypadku cukrzycy.[4]
Aby wprowadzić organizm w ketozę, należy przestrzegać dość rygorystycznego schematu – konieczne jest, jak wspomniano, przyjmowanie mniej niż 50 gramów węglowodanów dziennie. Niekiedy podaje się zaledwie 20 gramów. To, co dzieje się w rezultacie, to obniżenie poziomu hormonu insuliny we krwi i wzrost uwalniania kwasów tłuszczowych z zapasów tłuszczu w organizmie.[3] Zdecydowana większość z nich jest przetwarzana przez wątrobę na ciała ketonowe, które następnie zaspokajają potrzeby energetyczne organizmu.
Benefity keto diety
- Spalanie tłuszczu i odchudzanie[1] – ten sposób odżywiania prowadzi do spalania tłuszczu. Celem jest utrata zbędnych kilogramów, a może nawet osiągnięcie wymarzonej sylwetki.
- Zwiększa poziom energii – dieta keto zwiększa liczbę mitochondriów i jednocześnie zmniejsza stres oksydacyjny na nie nałożony[5].
- Ma działanie przeciwzapalne – wszelkie stany zapalne są dużym wrogiem dla zdrowia człowieka. Dieta ketogeniczna może regulować stan zapalny i w konsekwencji bardzo znacząco go zmniejszyć[2].
- Zwalcza epilepsję[6] – podaje się, że dieta keto jest bardzo funkcjonalnym środkiem wspomagającym w leczeniu tej choroby.
- Chroni mózg – ketony są bardzo korzystne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i całego układu neurologicznego.
- Łagodzi objawy choroby Parkinsona[7].
- Zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego.
- Pomaga w leczeniu cukrzycy[5].
- Wspomaga leczenie chorób nowotworowych[8].
Lista artykułów w temacie: Odchudzanie
- Najlepsze diety odchudzające i plany dietetyczne – ranking
- Najlepsze diety keto – porównanie i ranking
- Najlepsza dieta keto na miesiąc (4 tygodnie) – ranking
- Najlepsza dieta keto dla mężczyzn – opinie
- Jakie są produkty bez węglowodanów – dieta bez węglowodanów
- Dieta niskowęglowodanowa dla początkujących – MEGA przewodnik
- Dieta keto dla początkujących – kompleksowy przewodnik
- 10 najlepszych środków na odchudzanie – porównanie i ranking
- 10 najlepszych koktajli białkowych na odchudzanie [RANKING]
- 10 najlepszych diet pudełkowych Zielona Góra – ranking
- 10 najlepszych diet pudełkowych Wrocław – ranking + porównanie
- 10 najlepszych diet pudełkowych w Warszawie & ranking + porównanie
- 10 najlepszych diet pudełkowych w Krakowie & ranking + porównanie
- 10 najlepszych diet pudełkowych w Bydgoszczy – ranking
- 10 najlepszych diet pudełkowych Toruń – ranking
- 10 najlepszych diet pudełkowych Szczecin – ranking
- 10 najlepszych diet pudełkowych Rzeszów – ranking
- 10 najlepszych diet pudełkowych Radom – ranking
- 10 najlepszych diet pudełkowych Poznań – ranking
- 10 najlepszych diet pudełkowych Łódź – ranking
- 10 najlepszych diet pudełkowych Lublin – ranking
- 10 najlepszych diet pudełkowych Kielce – ranking
- 10 najlepszych diet pudełkowych Katowice – ranking
- 10 najlepszych diet pudełkowych Gdynia – ranking
- 10 najlepszych diet pudełkowych Gdańsk – ranking
- 10 najlepszych diet pudełkowych Białystok – ranking
- 10 najlepszych diet 2023 roku, które naprawdę działają
Typowe produkty spożywcze na klasycznej diecie keto
Dotyczy to produktów, które są zalecane i można je spożywać w całkowitym spokoju. Lepiej jest jeść dobrej jakości tłuszcze i oczywiście w miarę możliwości eliminować węglowodany.
Tłustsze mięsa, takie jak łopatka wieprzowa, żeberka, mięso mielone i tym podobne.
Tłuste ryby, czyli łosoś lub makrela.
Jajka.
Tłuste sery.
Masło.
Orzechy, zwłaszcza laskowe i makadamia, ponieważ mają wysoką zawartość tłuszczu.
Nasiona konopi.
Warzywa liściaste.
Ogórek.
Cukinia.
Seler.
Rzodkiewka.
Kapusta.
Te pokarmy są dopuszczalne, ale nie nadają się do codziennego spożycia.
- Owoce jagodowe – truskawki, jeżyny i borówki.
- Substancje słodzące – im mniej tym lepiej.
- Kawa i herbata – najlepiej bez mleka i cukru.
Czy jest możliwe stosowanie wegetariańskiej diety keto?
Jeśli mówimy tylko o ograniczeniu węglowodanów, to oczywiście tak, nawet wegetarianin może to zrobić. Problem pojawia się, gdy przychodzi do kwestii mięsa, które jest jednym z głównych składników diety keto. Jednak – nic nie jest niemożliwe. I uwaga – dietę niskowęglowodanową mogą całkiem komfortowo praktykować nie tylko wegetarianie, ale również weganie.
Większość wegetarian zwykle je sery i jajka, więc mogą uczynić je bezmięsną podstawą swojej diety. Produkty te mają niską zawartość węglowodanów, a wysoką białka i tłuszczu.
Warzywa zarówno świeże jak i gotowane mogą zaspokoić Twoje gusta i potrzeby. Powinieneś wybierać warzywa liściaste, następnie rzodkiewki, kalarepę lub cukinię czy bakłażana.
W tym miejscu pojawiają się ograniczenia. Dozwolone są tylko „owoce jagodowe”, a więc np. maliny, jeżyny, borówki i sporadycznie truskawki w niewielkich ilościach. Owoce należy jednak jeść bardzo oszczędnie, gdyż większe ilości mogą zaburzyć ketozę.
Zalecane są głównie orzechy laskowe, orzechy makadamia i w mniejszym stopniu orzechy włoskie. Inne orzechy powinny być stosowane tylko w śladowych ilościach. Dozwolony jest jednak również kokos i produkty kokosowe.
Nasiona znajdują się na liście dozwolonych pokarmów, ale znowu tylko niektóre z nich. Na przykład nasiona lnu nie są całkowicie odpowiednie, ale na konopie lub nasiona dyni można sobie pozwolić.
Ponownie, jeśli nie przesadzisz, nie krępuj się rozkoszować produktami takimi jak tofu i tempeh, które mają wysoką zawartość białka i tłuszczu, ale niską zawartość węglowodanów.
Wybieraj te, które zawierają najmniej węglowodanów. Należą do nich na przykład zielona fasolka lub ciecierzyca. Nie przesadzaj jednak z ich ilością.
Używaj oliwy z oliwek extra virgin, oleju z awokado i oleju kokosowego.
Oczywiście nie należy zjadać całej tabliczki, ale dwie kostki na pewno Ci nie zaszkodzą. Ważne jednak, by czekolada miała wysoką zawartość kakao (70-90%), bo nawet mały kawałek szybko Cię napełni i przegoni zachcianki.
Czy jest możliwe stosowanie wegetariańskiej diety keto?
Jak wspomnieliśmy powyżej, tak, jest to możliwe. Zasugerowano nawet, że może być bardzo korzystna dla wegan i może wpływać na jakość trawienia, działać jako profilaktyka niektórych chorób i zaszczepiać dobre samopoczucie psychiczne. Łącząc dwie „diety” wegańską i keto, dochodzi do dość dużej eliminacji pokarmów, które można spożywać. Do zakazanych składników należy oczywiście wszystko, co pochodzi z mięsa i królestwa zwierząt, w tym jajka i sery.
Tak więc w obszarze tłuszczów powinno być w porządku – dozwolone są oleje roślinne jak oliwa z oliwek, kokosowy, dyniowy, masła orzechowe i roślinne jak arachidowy, słonecznikowy, nerkowcowy, migdałowy. Zalecane jest również spożywanie orzechów i nasion czy awokado.
Lekkim problemem może być białko, jednak nie jest to kwestia nie do rozwiązania. Od czasu do czasu możesz spróbować naturalnych sojowych zamienników mięsa, takich jak tofu czy tempeh. Nabiał możesz zastąpić mlekami roślinnymi jak sojowe czy nawet migdałowe lub kokosowe.
Następnie klasyczne warzywa jak w przypadku wegetarian i czasami owoce jagodowe.
- Śniadanie: kasza z mlekiem kokosowym w całości, mielonym siemieniem lnianym, nasionami chia, niesłodzonym rozdrobnionym kokosem z odrobiną borówek.
- Obiad: zupa szpinakowa. Cukiniowe „spaghetti” i sos pomidorowy z cebulą i saute tempeh/tofu.
- Przekąska: grillowany bakłażan z oliwą z oliwek
- Kolacja: Hummus z warzywami i awokado
1. miejsce
Keto Mix
Najlepszy stosunek ceny do jakości, dużo dań wegetariańskich, oferuje również koktajl wegański
Dlaczego Ketomix jest na 1 miejscu?
Ponieważ jest to doskonała dieta keto, która oferuje mnóstwo wegetariańskich opcji posiłków. KetoMix oferuje również najlepszy stosunek ceny do jakości. Znajdziesz tu nawet wegańskie smoothie.
KetoMix oferuje wiele wegetariańskich opcji posiłków, więc możesz uzyskać od nich wegetariańską dietę keto. Należy jednak zawsze czytać składniki, ponieważ niektóre produkty mogą zawierać składnik mięsny tu i tam (na przykład zupa wołowa itp.).
KetoMix opiera się na zasadzie lekkiego zwiększania białka i tłuszczu oraz zmniejszania węglowodanów w bezpośredniej proporcji. Jest to specjalna procedura, która działa zarówno u kobiet jak i mężczyzn.
Świetne jest to, że Keto Mix posiada poradnię, która stara się odpowiedzieć na wszystkie Twoje pytania, na które odpowiadają doświadczeni dietetycy.
A jakie plany dietetyczne można tutaj otrzymać?
Lekka nadwaga
Średnia nadwaga
Większa nadwaga
Bardzo duża nadwaga
Każdy plan jest szczegółowo opisany dla kogo, kiedy i dlaczego jest odpowiedni. Nie musisz się więc martwić, że nie będziesz wiedzieć, co wybrać.
W Ketomix możesz zakupić zarówno wygodne pakiety, jak i układać poszczególne posiłki według własnego uznania i potrzeb.
2. miejsce
Chia Shake
Czysta dieta wegetariańska, świetny smak, oferuje również koktajl wegański.
Dlaczego Chia Shake jest na 2 miejscu?
Na drugie miejsce zdecydowanie zasługuje Chia Shake. Jest to czysto wegetariańska dieta keto. Oferuje stosunkowo proste posiłki, ale jest to dieta skuteczna. Plusy: mają świetnie smakujące koktajle i można je znaleźć w opcji wegańskiej. W porównaniu do KetoMix, Chia Shake jest nieco droższy i nie oferuje tak dużego wyboru posiłków. Również z tego powodu zajął drugie miejsce, a nie pierwsze.
Chia Shake oferuje wegetariańską dietę keto, ponieważ żaden z ich produktów nie zawiera mięsa ani produktów mięsnych.
Chia Shake bardzo dba o środowisko i ogólny stan naszej planety. Można u nich zakupić nie tylko dietę keto, ale także wiele innych wytycznych żywieniowych, takich jak dieta Dukana i tym podobne.
Możesz wybierać spośród różnych koktajli, shake'ów, pojedynczych posiłków, a nawet kompletnych diet. To od Ciebie zależy, co wolisz.
W Chia Shake mogą „poszaleć” również weganie i wegetarianie, a oferta jest naprawdę różnorodna.
Ten sklep internetowy posiada również bloga, na którym często starają się zamieszczać posty właśnie na temat diety, odchudzania i tym podobnych.
3. miejsce
Fit-bag
Duży wybór, a także wysoka jakość i świeżość produktów.
Dlaczego Fit-bag znalazł się na 3. miejscu?
Dieta keto w wersji wegetariańskiej od Fit-Bag to wartościowe, w pełni zbilansowane, opracowane przez wykwalifikowanych dietetyków posiłki, które Cię nasycą oraz dostarczą Twojemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Wszystkie posiłki przygotowywane są z dbałością o szczegóły i z zachowaniem niezbędnych norm higieny i jakości. Catering keto wege zostanie dostarczony wprost pod Twoje drzwi.
Fit-bag w swojej ofercie przygotował 4 posiłki, które oprócz tego, że zaspokoją głód, sprawią że apetyt na słodycze się zmniejszy.
“Catering dietetyczny keto wege to także doskonały wybór, jeżeli chcesz zrzucić parę kilo lub poprawić wygląd swojej sylwetki. Pamiętaj! Sukces w 80% składa się z odpowiedniej diety, a w 20% z właściwej aktywności fizycznej. Dieta ketogeniczna wege ma na celu wprowadzenie organizmu w stan tzw. ketozy, który odpowiada za systematyczne spalanie nagromadzonej już tkanki tłuszczowej.” – ze strony fit-bag.pl
4. miejsce
Mix&Slim
Dlaczego wybrałam Mix&Slim?
Mix & Slim to dietetyczne posiłki pełne białka i błonnika, z minimalnym ładunkiem węglowodanów. Ich produkty zawierają tylko wysokiej jakości składniki. Każdy posiłek ma zbilansowaną ilość składników odżywczych, witamin i minerałów.
Dieta keto składa się z 3 faz. Różnica między fazami polega na ilości posiłków białkowych, które Mix & Slim dostarcza w ciągu dnia. W pierwszej fazie następuje całkowite zastąpienie zwykłej diety specjalnymi posiłkami, gdzie spożycie wynosi 5 posiłków dziennie. Ta faza trwa od 4 do 8 tygodni.
W drugiej i trzeciej fazie stopniowo włącza się do diety także zwykłe posiłki, dzięki czemu organizm powoli przyzwyczaja się do spożywania tłuszczów i węglowodanów i nie powstaje niepożądany efekt jo-jo.
Możesz wybrać jeden z kilku planów dietetycznych lub kupić pojedyncze produkty i jeść według własnego uznania.
5. miejsce
Diety od Brokuła
Dlaczego wybrałam Diety od Brokuła?
Diety od Brokuła przygotowywane są ze szczególną starannością i dbałością o każdy szczegół. Dokonując zamówienia otrzymujesz gwarancję różnorodności, doskonałej jakości oraz przestrzegania zasad zdrowego odżywiania. Marka oferuje konsultacje z dietetykiem, abyś nie został sam ze swoimi wątpliwościami czy pytaniami.
“W wersji Keto + Wege Fish w jadłospisie występują tłuste ryby takie jak łosoś, makrela, śledź, halibut ze względu na cenną zawartość kwasów omega 3. Warzywa niskowęglowodanowe takie jak szpinak, jarmuż, brokuły, kalafior, szparagi, kiszonki, grzyby oraz pieczarki. Niskocukrowe owoce jagodowe: porzeczki, borówki, maliny, jagody. Tłusty nabiał pod postacią mascarpone, śmietany, jogurtu typu greckiego, serów przykładowo cheddar oraz camembert. W diecie pojawiają się także jaja, orzechy oraz nasiona. Tłuszczami zalecanymi w diecie ketogenicznej są między innymi oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej MCT, olej z awokado, masło klarowane. W wersji Keto występuje także smalec.” – ze strony dietyodbrokula.pl
6. miejsce
Proszę zdrowie
Dlaczego wybrałam Proszę zdrowie?
Jeśli zastanawiasz się jak rozpocząć swoją przygodę z dietą ketogeniczną w wersji wegetariańskiej, to catering Proszę zdrowie rozwieje wszelkie Twoje wątpliwości. Na stronie, której interfejs jest przejrzysty i łatwy w obsłudze, znajdziesz instrukcje krok po kroku, w jaki sposób zamówić odpowiednio dopasowaną do Twoich potrzeb dietę.
W zależności od wariantu, w menu znajdziesz 4 posiłki: śniadanie, zupę, drugie danie, kolację, ziołowy napar cold brew oraz koktajl ketogeniczny. Należy pamiętać, że keto nie nadaje się dla każdego i zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem działań.
Na stronie znajduje się również sklep, gdzie możesz dodatkowo wykupić zdrowe przekąski, witaminowe shoty i koktajle, a nawet chleby czy granolę.
7. miejsce
BeKeto Catering
Dlaczego wybrałam BeKeto Catering?
- Dlatego, że wykorzystują organiczne składnik sprawdzonego pochodzenia zawsze gdy jest to możliwe
- Od samego początku przyświeca im filozofia czystego i krótkiego składu,
- Produkty BeKeto są dla każdego kto stosuje dietę niskowęglowodanową czy ketogeniczną,
- Nie korzystają z żadnych chemicznych aromatów i polepszaczy, stawiają na naturalność pod każdym względem,
- Ich produkty zawierają wyłącznie dobre i zdrowe tłuszcze.
Ceny za pakiet testowy wahają się od 49 do 69 zł, natomiast za dietę właściwą od 74,90 do 89,90 zł za dzień .
Należy pamiętać, aby przed rozpoczęciem diety skonsultować się ze swoim lekarzem celem ustalenia, czy nie występują przeciwwskazania do rozpoczęcia diety ketogenicznej.
8. miejsce
Pan Ogórek
Dlaczego wybrałam Pan Ogórek?
Pan Ogórek proponuje jadłospisy, które podbiły już serca i żołądki wielu użytkowników m.in. diety keto w wersji wege, o czym świadczą pozytywne opinie pozostawione na stronach internetowych. Wszystkie posiłki zostały starannie dobrane i opracowane przez doświadczonych dietetyków oraz wypróbowane przez testerów.
Keto wege z rybką to pakiet 3-posiłkowy dostępny w kalorycznościach 1500, 2200 i 3000 kcal. Menu bogate jest w niskowęglowodanowe warzywa takie jak szpinak, jarmuż, brokuły, kalafior, grzyby i kiszonki oraz niskocukrowe owoce jagodowe. Tłuszcze pojawiają się pod postacią nabiału oraz oliwy z oliwek, oleju kokosowego, oleju MCT i oleju z awokado.
Na stronie cateringu dostępny jest kalkulator BMI, z którego warto skorzystać przed zamówieniem wybranej diety, a jeśli nadal będziesz miał wątpliwości, nie wahaj się skonsultować z dietetykiem. Pomoże Ci m.in. w doborze kaloryczności posiłków.
A jakie są zalety tej diety? Przyjrzyjmy się!
- wysoka efektywność diety
- szybko zauważalne efekty
- pozytywny wpływ na procesy neurologiczne
- przyspieszona regeneracja mięśni po wysiłku
- zwiększona wytrzymałość mięśni
9. miejsce
Wikt Codzienny
Dlaczego wybrałam Wikt Codzienny?
Dlatego, że jest to zdrowa i bogata w produkty wysokiej jakości dieta, która pomoże Ci w osiągnięciu upragnionego celu.
Podzielona jest jak większość diet ketogenicznych na 2 etapy: KETO Adaptacja i KETO Redukcja. Adaptacja polega na przyzwyczajaniu organizmu do nowego źródła paliwa, jakim są tłuszcze. Rozkład mikroskładników w tym przypadku wygląda następująco: tłuszcze 80%, białko 15% i węglowodany 5%. Po okresie adaptacyjnym organizm zaczyna czerpać energię z własnych zapasów. Zmienia się skład makroskładników. Obniżana jest ilość tłuszczów na rzecz większej ilości białka, które syci pomimo deficytu.
“Współpraca z Ewą Szmit-Sikorską by @ewka_ketonewka jest dla nas wyróżnieniem, gdyż jesteśmy pierwszym cateringiem, który wprowadza dietę keto vege w oparciu o specjalistyczne podejście. Ewa zajmuje się #cleanketo, czyli odżywczą dietą ketogeniczną skoncentrowaną na jedzeniu zielonych warzyw i wysokoodżywczego, pełnowartościowego mięsa oraz nabiału.” – ze strony wiktcodzienny.pl
10. miejsce
Keto Centrum
Dlaczego wybrałam Keto Centrum?
Nasze Top 10 zamyka właśnie ta marka. Jest to zespół doświadczonych dietetyków zajmujących się stałym poszerzaniem swojej wiedzy w zakresie diet, keto, low carb oraz carnivore.
Keto Centrum oferuje Ci spersonalizowany jadłospis dla diety ketogenicznej w wersji wegetariańskiej. Program jest dostępny w 4 różnych wariantach do wyboru.
Znajdziesz tu programy prowadzenia takie jak:
Basic
Standard
Premium
Vip.
Programy różnią się między sobą m.in. częstotliwością kontroli rezultatów, kontaktów z osobą prowadzącą, czy długością współpracy. Ceny zależne są od rodzaju wybranego pakietu i wahają się od 1299 zł do 2999 zł.
Keto Centrum nie zapewni Ci pudełek dostarczanych pod drzwi, jednak posiłki, których skład zostanie dostosowany do Twoich potrzeb, będą łatwe i szybkie w przygotowaniu, a dzięki stałemu nadzorowi dietetyka, będziesz zmotywowany do działania. Pamiętaj, że efekty przychodzą wraz z przestrzeganiem diety i prawidłowym prowadzeniem przez specjalistę.
Na zakończenie
Nawet jeśli jesteś wegetarianinem lub nawet weganinem, możesz z zapałem przystąpić do diety keto. Aby to ułatwić, możesz kupić wegetariańskie zestawy keto. Według mojego porównania na pierwszym miejscu plasuje się KetoMix, na drugim Chia Shake, a na trzecim BeDiet Catering. Jednak możesz też wybierać spośród innych.
Tak więc dieta keto jest możliwa zarówno dla miłośników mięsa, jak i dla wegetarian czy wegan. Zanim jednak zaczniesz, zawsze skonsultuj się z dietetykiem lub sam zrób duży research.
Przydatne linki ✓wiarygodne:
[9] Wikipedia (PL): Ketoza (metabolizm)
[10] Wikipedie (PL): Odchudzanie
[11] Healthline (ENG): The Ketogenic Diet: A Detailed Beginner’s Guide to Keto
[12] Healthline (ENG): 20 Foods to Eat on the Keto Diet
[13] PubMed Central (ENG): Advantages and Disadvantages of the Ketogenic Diet: A Review Article
[14] PubMed Central (ENG): Low Carbohydrate Diet
