Jakie są najlepsze diety odchudzające? Jaki jest najszybszy sposób na utratę wagi z pomocą programu dietetycznego? Które diety okazały się skuteczne?
Dieta ketonowa zwana także keto
Mix&Slim
Jedna z najskuteczniejszych, najszybszych i najzdrowszych diet odchudzających.
Dieta niskowęglowodanowa
Dietly
Zasadniczo mniej rygorystyczna forma diety keto z podobnymi, szybkimi i widocznymi efektami.
Dieta dostosowana do indywidualnych potrzeb
Dietetyka NieNaŻarty
Precyzyjny plan żywieniowy opracowany przez specjalistów na podstawie indywidualnych potrzeb.
Dziesięć najlepszych diet odchudzających
Odchudzanie, szybka utrata wagi i zmniejszenie obwodu oraz szczupła sylwetka na lato to odwieczny temat, z którym borykają się kobiety i mężczyźni w każdym wieku, o różnej budowie i narodowości. Krótko mówiąc, ideał ludzkiego piękna jest w jakiś sposób zdefiniowany, a każdy z nas stara się mniej lub bardziej do niego zbliżyć.
Najczęściej robimy to, stosując jakąś dietę. Istnieje wiele diet i planów odchudzających. Niektóre z nich obiecują natychmiastowe rezultaty, inne wymagają długotrwałej modyfikacji diety, a jeszcze inne gwarantują skuteczność bez późniejszego efektu jo-jo. Możliwości w zakresie odchudzania są naprawdę niezliczone. Ale jak wybrać odpowiednią dla siebie dietę?
W tym artykule damy Ci kilka rad! Mamy dla Ciebie listę i opis najlepszych planów dietetycznych na odchudzanie, które są dostosowane do szerokiej gamy potrzeb. Możesz wybierać między dietą keto, dietą niskowęglowodanową, postem przerywanym, dietą paleo, dietą niskotłuszczową i innymi, które za moment przedstawimy.
Lista artykułów w temacie: Odchudzanie
- Wegetariańska dieta keto – jak ją stosować?
- Najlepsze diety keto – porównanie i ranking
- Najlepsza dieta keto na miesiąc (4 tygodnie) – ranking
- Najlepsza dieta keto dla mężczyzn – opinie
- Jakie są produkty bez węglowodanów – dieta bez węglowodanów
- Dieta niskowęglowodanowa dla początkujących – MEGA przewodnik
- Dieta keto dla początkujących – kompleksowy przewodnik
- 10 najlepszych środków na odchudzanie – porównanie i ranking
- 10 najlepszych koktajli białkowych na odchudzanie [RANKING]
- 10 najlepszych diet pudełkowych Zielona Góra – ranking
- 10 najlepszych diet pudełkowych Wrocław – ranking + porównanie
- 10 najlepszych diet pudełkowych w Warszawie & ranking + porównanie
- 10 najlepszych diet pudełkowych w Krakowie & ranking + porównanie
- 10 najlepszych diet pudełkowych w Bydgoszczy – ranking
- 10 najlepszych diet pudełkowych Toruń – ranking
- 10 najlepszych diet pudełkowych Szczecin – ranking
- 10 najlepszych diet pudełkowych Rzeszów – ranking
- 10 najlepszych diet pudełkowych Radom – ranking
- 10 najlepszych diet pudełkowych Poznań – ranking
- 10 najlepszych diet pudełkowych Łódź – ranking
- 10 najlepszych diet pudełkowych Lublin – ranking
- 10 najlepszych diet pudełkowych Kielce – ranking
- 10 najlepszych diet pudełkowych Katowice – ranking
- 10 najlepszych diet pudełkowych Gdynia – ranking
- 10 najlepszych diet pudełkowych Gdańsk – ranking
- 10 najlepszych diet pudełkowych Białystok – ranking
- 10 najlepszych diet 2023 roku, które naprawdę działają
1. miejsce
Dieta keto
Dieta keto opiera się na ograniczeniu spożycia węglowodanów, co wprowadza organizm w stan ketozy odżywczej. Możesz też całkowicie wyeliminować węglowodany z diety.
Czym jest ketoza? Mówiąc najprościej, po przejściu na dietę niskowęglowodanową kwasy tłuszczowe zaczynają być uwalniane z zapasów tłuszczu. Trafiają one do wątroby, gdzie są przekształcane w ciała ketonowe. To właśnie one stanowią nowe źródło energii dla mięśni i mózgu. Mówiąc jeszcze prościej, Twoje ciało zaczyna odżywiać się zmagazynowanymi zapasami tłuszczu, a ty zaczynasz tracić na wadze.
Reakcja ta jest taka sama zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn, więc obie płcie mogą przejść na dietę ketonową, wiek również nie ma tutaj znaczenia. Krótko mówiąc, powinno to działać tak samo na wszystkich, jedyną różnicą jest to, że mężczyźni mogą jeść więcej białka podczas diety ketonowej.
5 zasad prawidłowej diety keto:
- Ważną kwestią jest to, że należy jeść 5 razy dziennie lub wtedy, gdy jesteśmy naprawdę głodni.
- Pierwszy posiłek należy zjeść w ciągu godziny od przebudzenia.
- Odstępy między posiłkami powinny wynosić 3 godziny.
- Należy pić co najmniej 2,5 litra wody i niesłodzonych herbat dziennie.
- Należy spożywać głównie pokarmy bogate w białko, a zrezygnować z węglowodanów.
Co zatem zawiera dieta keto?
Warzywa, takie jak brokuły, cukinia, kapusta, szparagi, ogórek, kalafior, zielona papryka, por, rzodkiewka, szpinak, zielona fasola, zielona sałata, bakłażan lub kiszona kapusta i zupy warzywne.
Zdrowe tłuszcze, w tym oliwę z oliwek, olej rzepakowy, słonecznikowy i kokosowy, masło, orzechy, migdały, wiórki kokosowe. Dodatkowo także nasiona dyni, słonecznika, lnu i chia. Awokado również jest dozwolone.
Mięso i ryby według własnego uznania. Do przyprawiania możesz używać ziół, cytryny, czosnku, cebuli, sosu sojowego, octu balsamicznego, musztardy i tabasco.
Pij głównie wodę, zieloną lub ziołową herbatę, możesz też pić kawę i trochę mleka.
Na początku swojej przygody możesz kupić dietę keto od jednej z firm, które ją oferują. Według naszego porównania najlepsza dieta keto to ta od Mix&Slim. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, zobacz nasze porównanie najlepszych diet keto →
2. miejsce
Dieta niskowęglowodanowa
Dieta niskowęglowodanowa jest podobna do diety keto. Polega na ograniczeniu węglowodanów i zwiększeniu spożycia pokarmów zawierających tłuszcze i białka.
Co daje ta dieta?
- Obiecuje szybką utratę wagi bez uczucia głodu.
- Obniża poziom cukru we krwi, co może znacznie pomóc w ograniczeniu rozwoju chorób sercowo-naczyniowych.
- Poprawia równowagę hormonalną i nastrój.
- Możesz zaobserwować poprawę funkcji poznawczych.
Co i jak można jeść podczas diety niskowęglowodanowej?
Jeśli nie wiesz, co robić, spróbuj przestrzegać prostego schematu polegającego na jedzeniu 30-35% białka, do 20% węglowodanów i około 45% tłuszczu. Zdecydowanie unikaj słodyczy, słodzonych napojów, smakowych produktów mlecznych, ale także smakowych owsianek zbożowych czy roślin strączkowych. Zamiast tego spożywaj zdrowe tłuszcze, białka i owoce o niskiej zawartości węglowodanów, takie jak jagody, truskawki, maliny czy jeżyny.
Ogólnie rzecz biorąc, można powiedzieć, że dieta niskowęglowodanowa jest nieco luźniejsza i mniej rygorystyczna niż dieta keto. Dość powszechną praktyką jest pobudzenie organizmu i metabolizmu za pomocą diety keto, podczas której traci się na wadze, a następnie przejście na dietę niskowęglowodanową, którą stosuje się w celu utrzymania uzyskanej wagi i dobrego samopoczucia.
Polecamy zerknąć na Dietly. Jest to wyszukiwarka i porównywarka dostawców cateringu dietetycznego i diet pudełkowych. Znajdziesz tu zarówno dietę keto, jak i niskowęglowodanową.
3. miejsce
Dieta dostosowana do indywidualnych potrzeb
Dieta dostosowana do potrzeb to kolejny świetny sposób na odchudzanie. Jest to prawdopodobnie nieco trudniejsze niż w przypadku diety keto, ponieważ organizm nie przechodzi w stan ketozy, a efekt utraty tłuszczu nie następuje tak szybko. Jest to jednak świetny sposób na nauczenie się, jak stosować zdrową, zbilansowaną dietę, a tym samym zapewnić sobie długoterminowe rezultaty. Jeśli będziesz przestrzegać określonej, dostosowanej do swoich potrzeb diety, najprawdopodobniej unikniesz również efektu jo-jo.
Jedną z dostępnych na rynku opcji jest Dietetyka NieNaŻarty. Znajdziemy tutaj ofertę diety online, w ramach której można otrzymać spersonalizowany plan dietetyczny opracowany przez profesjonalistę na podstawie oczekiwań i celów klienta.
Usługa obejmuje wywiad dietetyczny, podczas którego specjalista poznaje nasze preferencje i oczekiwania względem diety i jej efektów, aby opracować indywidualny jadłospis. Oprócz jadłospisu otrzymamy także gotową listę zakupów oraz plan suplementacji. Możemy również liczyć na wsparcie osobistego dietetyka, który nie tylko odpowie na wszelkie pytania, ale także zapewni odpowiednią dawkę motywacji..
4. miejsce
Intermittent Fasting
Intermittent Fasting, czyli post przerywany to wielka sensacja i trend ostatnich czasów. Dla wielu osób jest to skuteczny sposób na zmianę nawyków żywieniowych. Jesz tylko o określonej porze dnia, a przez resztę dnia pozwalasz swojemu ciału „głodować”, a raczej pozwalasz mu czerpać z zapasów tłuszczu. Postu przerywanego nie nazywamy dietą, a raczej stylem życia. Oprócz zrzucania kilogramów oczyszczasz swoje ciało i pozbywasz się szkodliwych substancji.
Na czym polega post przerywany?
Głównie na tym, że przeplata się tzw. okna postu z oknami żywieniowymi. Konkretnie chodzi o to, aby nie spożywać żadnych pokarmów w nocy i przez pewną część dnia. Otrzymujesz całą energię, której potrzebujesz w oknie żywieniowym, czyli w czasie, w którym możesz jeść, zwykle w dwóch lub trzech dawkach dziennie. Przez resztę czasu czerpiesz z zapasów, więc spalasz i możesz schudnąć.
Kobiety często wybierają opcję 14/10, a mężczyźni opcję 18/6. Dla naprawdę wytrwałych jest też opcja 20/4. Pierwsza wartość to zawsze liczba godzin z rzędu, w ciągu których nie możesz jeść. Druga wartość to czas, w ciągu którego możesz jeść.
5. miejsce
Kurs odchudzania online
Jeśli obawiasz się, że nie jesteś w stanie samodzielnie utrzymać diety lub że nie uda ci się nawet ułożyć odpowiedniej diety, albo że schudniesz, ale potem kilogramy szybko wrócą, nie rozpaczaj. Istnieją kursy odchudzania online, które we wszystkim Ci pomogą, więc nie musisz niepotrzebnie cierpieć i ryzykować swojego zdrowia.
Dzięki kursowi odchudzania online dowiesz się, jak zdrowo się odżywiać, jak połączyć przygotowywanie posiłków z pracą lub opieką nad rodziną, jakie sporty uzupełniające wybrać i otrzymasz inne przydatne wskazówki. Krótko mówiąc, dowiesz się, jak się odchudzać, schudnąć i utrzymać wagę.
Takich kursów jest niezliczona ilość, a każdy z nich ma nieco inne wytyczne, więc wybierz taki, który będzie Ci odpowiadał. Pamiętaj, że każdy z nas jest inny, wyjątkowy i dlatego to, co odpowiadało Twojemu znajomemu, niekoniecznie musi odpowiadać Tobie.
Ogromną zaletą kursów online jest to, że nie jesteś w tym sam! Otrzymujesz profesjonalne wskazówki, często od eksperta ds. żywienia lub wykwalifikowanego trenera, ogromną motywację, sprawdzoną inspirację i udokumentowane efekty innych kursantów, którzy ukończyli kurs przed Tobą. Często obejmuje to również zapewnienie dostępu do zamkniętej grupy na Facebooku lub innego forum dyskusyjnego, gdzie można wspierać się nawzajem z innymi kursantami i gdzie dostępna jest osoba, która udzieli Ci wsparcia i odpowie na Twoje pytania.
6. miejsce
Odchudzanie z dietetykiem
Odchudzanie z dietetykiem ma podobne zalety do opisanych powyżej kursów odchudzania online. Jedną z zalet jest to, że masz kogoś, kto „troszczy się” o ciebie, kto podaje Ci pomocną dłoń, kiedy jej potrzebujesz i na kim możesz polegać.
Dietetyk przeprowadzi z Tobą wstępną konsultację, podczas której ustalisz swoje pomysły i cele. Odbędą się również wstępne pomiary i ważenie. W trakcie całej podróży otrzymasz dostosowany plan posiłków oraz będziesz mieć robione regularne pomiary, ale możesz także liczyć na pomoc w przygotowaniu listy zakupów lub otrzymać zalecenia dotyczące ćwiczeń.
Często jest to długa podróż i długoterminowa współpraca, która jest oczywiście świetna dla twojego umysłu i ciała, jednak przygotuj się na to, że może to nie być tak dobre dla Twojego portfela. Usługi dietetyka po prostu kosztują.
7. miejsce
Dieta Dukana
Dieta Dukana została stworzona i opublikowana w książce “Nie potrafię schudnąć” przez francuskiego dietetyka, dr Pierre'a Dukana. Jest to bardzo rygorystyczna kuracja odchudzająca, która podzielona jest na cztery fazy.
- Faza 1 trwa od 2 do 10 dni. W tym czasie można spożywać tylko białko, tj. mięso, jajka, czy niskotłuszczowe jogurty, a jednocześnie należy pić dużo wody i oczyszczać się od wewnątrz.
- Faza 2 trwa 14 dni. W tym czasie naprzemiennie stosuje się dni czysto białkowe i białkowo-warzywne.
- Długość fazy 3 jest uzależniona od stopnia utraty wagi. Jest to faza, w której jesteśmy najbardziej narażeni na efekt jo-jo, więc należy działać powoli i uzbroić się w cierpliwość. A co jeść? Kromkę pełnoziarnistego chleba, makaron, soczewicę, ryż, ziemniaki – ale zawsze maksymalnie 200 g dziennie. Można dodać do tego jeden owoc.
- Faza 4 powinna zostać wprowadzona na stałe. Jest to faza, w której utrzymujesz uzyskaną wagę. Jesz to, na co masz ochotę, ale raz w tygodniu jesz wyłącznie białko.
Oczywiście kluczem są tutaj ćwiczenia i picie odpowiedniej ilości wody.
8. miejsce
Dieta Paleo
Można by ją również nazwać dietą z epoki kamienia łupanego! Dlaczego? Ponieważ dieta Paleo opiera się na założeniu, że jemy tylko to, co nasi przodkowie w czasach prehistorycznych. Jest to w zasadzie dieta łowiecko-zbieracka.
Podstawą tej diety jest mięso, ryby i jajka. Następnie tłuszcze, takie jak masło, smalec, orzechy i awokado. Odpowiednie są również owoce jagodowe i oczywiście dużo warzyw. Nie należy natomiast spożywać zbóż ani roślin strączkowych, a także produktów mlecznych.
Chociaż na pierwszy rzut oka wydaje się, że można spożywać wyłącznie zdrowe rzeczy, faktem jest, że są one dość tłuste i zawierają dużo węglowodanów. Dlatego też podczas stosowania diety Paleo należy uważać na ilość spożywanych kalorii.
9. miejsce
Dieta oparta na roślinach - weganizm
Weganizm nie jest dietą, ale raczej stylem życia. Oczywiście główną istotą weganizmu nie jest utrata masy ciała, ale w momencie przejścia z klasycznej diety na dietę opartą wyłącznie na roślinach, w większości przypadków nastąpi utrata masy ciała. Jednak nie zawsze musi to być pozytywne zjawisko.
Jeśli odstawienie pokarmów pochodzenia zwierzęcego oznacza włączenie do diety większej ilości owoców, warzyw i innych zdrowych składników, prawdopodobnie stracisz na wadze. Należy jednak uważać, aby dostarczyć organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych i nie spowolnić metabolizmu.
Jeśli jednak przejście na weganizm będzie równało się z objadaniem się białymi bułkami, słonymi chipsami lub orzeszkami i smażonym ryżem z warzywami, nie ma co liczyć na utratę wagi.
10. miejsce
Dieta niskotłuszczowa
Dieta niskotłuszczowa to, jak sama nazwa wskazuje, dieta polegająca na ograniczeniu spożycia tłuszczu. Jednak, jak już kilkakrotnie wspomniano powyżej, organizm potrzebuje tłuszczu. Dlatego należy ostrożnie wybierać, z czego jeszcze można zrezygnować, a bez czego nie można się obejść. Weź również pod uwagę fakt, że w zapasach tłuszczu odkładają się głównie nadmierne ilości węglowodanów. Ponadto ograniczenie spożycia tłuszczu może spowolnić metabolizm, co będzie miało dokładnie odwrotny wpływ na Twoje ciało, niż oczekiwany – zaczniesz przybierać na wadze.
Zaletą diety niskotłuszczowej jest to, że jest to krótkoterminowe i szybkie rozwiązanie. Więc jeśli chcesz szybko zrzucić kilka kilogramów przed jakimś specjalnym wydarzeniem, to tak. Dzięki skutecznemu atakowi na zapasy tłuszczu organizm jest w stanie zrzucić nawet 5 kilogramów w krótkim czasie. Wystarczy zastąpić szkodliwe tłuszcze zdrowymi i ograniczyć spożycie węglowodanów. Niestety może się również zdarzyć, że po ponownym rozpoczęciu „normalnego” odżywiania, pojawi się efekt jo-jo.
Wreszcie
Opłaca się dbać o swoją dietę. Zawsze dobrze jest pomyśleć o tym, co jesz i czym obciążasz lub, wprost przeciwnie, wspierasz swoje ciało. Upewnij się, że na pierwszym miejscu stawiasz swoje zdrowie, a nie wagę czy może z góry ustalony wzorzec urody.
Oczywiście ważne są także regularne ćwiczenia, przebywanie na świeżym powietrzu, dobrej jakości sen (co najmniej 7 godzin dziennie), picie odpowiedniej ilości wody, a przede wszystkim świadomość, że wszystko jest w twojej głowie. Bez względu na to, jak banalnie może to zabrzmieć.
Przydatne linki ✓wiarygodne:
[1] Wikipedia (PL): Żywienie człowieka
[2] Wikipedia (PL): Odchudzanie
[3] Healthline (ENG): The 8 Best Diet Plans — Sustainability, Weight Loss, and More
[4] PubMed Central (ENG): Lifestyle and diet
[5] PubMed Central (ENG): Optimal Diet Strategies for Weight Loss and Weight Loss Maintenance
[6] PubMed Central (ENG): Effects of Popular Diets without Specific Calorie Targets on Weight Loss Outcomes: Systematic Review of Findings from Clinical Trials
