Podsumowanie: Dieta keto działa równie dobrze dla mężczyzn, jak i dla kobiet[1]. Jadłospis keto jest nawet czasami wykorzystywany przez sportowców.[5][6]
Jeśli chcesz rozpocząć dietę keto, masz w zasadzie 2 opcje:
1. Zacząć w domu, na własną rękę, przygotowując własne posiłki i dietę i obserwując własne jedzenie, lub możesz
2. Zakupić jakiś pakiet keto, który może pomóc Ci zacząć z keto odżywianiem, ponieważ właściwie wybierze wszystkie posiłki dla Ciebie a Ty po prostu przygotujesz je w domu.
Porównałam 10 najlepszych diet keto dostępnych w Polsce. Jaki wynik?
- KetoMix zajął pierwsze miejsce, głównie dzięki stosunkowi ceny do jakości.
- Na drugim miejscu wybrałam BeDiet, dlatego że oferują świetną jakość i co najważniejsze duży wybór produktów.
- A trzeci to Chia Shake, który nie ma tak wielkiego wyboru jedzenia, ale ich jedzenie jest dobre, a ich koktajle są naprawdę pyszne.
Chcesz uzyskać więcej informacji? Przeczytaj artykuł.
Keto Mix
Dlaczego 1. miejsce?
Po pierwsze dlatego, że KetoMix oferuje dietę specjalnie dla mężczyzn, a po drugie – KetoMix oferuje świetny stosunek ceny do jakości. Za rozsądną cenę dostajemy świetną dietę.
BeDiet
Chia Shake
Dlaczego 3. miejsce?
Bo Chia Shake to świetna dieta keto. Może mają stosunkowo proste posiłki, ale za to świetnie smakujące koktajle. Nie oferują pakietu specjalnie dla mężczyzn.
Dziesięć najlepszych diet ketogenicznych
Czym jest dieta keto
Dieta keto jest kierunkiem odżywiania i jest bardzo często stosowana w ukierunkowanej redukcji masy ciała – na przykład nawet u sportowców przed ważnym meczem.
To, że dieta keto jest naprawdę skuteczna w odchudzaniu, potwierdzają badania[1].
Na czym więc polega magia diety keto? Polega ona na radykalnym wyeliminowaniu węglowodanów, czasem nawet do 20g dziennie. Dzięki tej redukcji głównym składnikiem diety stają się tłuszcze, a następnie białka. Podstawowym celem jest osiągnięcie ketozy[2], czyli stanu metabolicznego, w którym dzieje się tak, że organizm nie ma wystarczającej ilości cukru we krwi i czerpie energię z własnych zapasów tłuszczu. Ketoza jest jednak bardzo „krucha” i nawet pozornie niewinne grzeszki mogą ją bardzo szybko przerwać.
Jest to stan metaboliczny, w którym organizm nie pozyskuje energii z węglowodanów, jak to ma miejsce normalnie, ale zamiast tego czerpie ją głównie z tłuszczów. W ketozie organizm przetwarza tłuszcze z własnych zapasów i w efekcie dochodzi do redukcji niechcianych kilogramów. W tym samym czasie poziom cukru we krwi jest obniżany w bezpośredniej proporcji[2].
Aby ketoza rzeczywiście nastąpiła, należy energicznie ograniczyć spożycie węglowodanów. Podaje się, że ich ilość nie powinna przekraczać 50 g dziennie. A jak wspomniano, nierzadko zdarza się, że niektóre osoby spożywają 20 g lub mniej. Dzięki temu obniża się poziom insuliny we krwi i zwiększa uwalnianie kwasów tłuszczowych z zapasów tłuszczu w organizmie. Zdecydowana większość z nich jest przetwarzana przez wątrobę na ciała ketonowe, które następnie zaspokajają potrzeby energetyczne organizmu[3].
Czy dieta keto działa tak samo na mężczyzn jak na kobiety?
Zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą włączyć dietę keto do swojego życia, ale może ona działać nieco inaczej dla każdej płci. Wynika to z odmiennego składu hormonalnego w organizmie kobiety i mężczyzny. Mężczyźni mają przewagę nad kobietami ze względu na testosteron – szybciej spalają tłuszcz, co oznacza, że szybciej tracą wagę i szybciej się regenerują.[4] Kobiety zazwyczaj potrzebują więcej czasu, aby uzyskać pożądane rezultaty. Jednocześnie testosteron powoduje również szybszy przyrost masy mięśniowej, więc gdy mężczyźni dodadzą do swojej diety ćwiczenia, rezultaty będą bardzo widoczne.[5][6]
Lista artykułów w temacie: Odchudzanie
- Wegetariańska dieta keto – jak ją stosować?
- Najlepsze diety odchudzające i plany dietetyczne – ranking
- Najlepsze diety keto – porównanie i ranking
- Najlepsza dieta keto na miesiąc (4 tygodnie) – ranking
- Jakie są produkty bez węglowodanów – dieta bez węglowodanów
- Dieta niskowęglowodanowa dla początkujących – MEGA przewodnik
- Dieta keto dla początkujących – kompleksowy przewodnik
- 10 najlepszych środków na odchudzanie – porównanie i ranking
- 10 najlepszych koktajli białkowych na odchudzanie [RANKING]
- 10 najlepszych diet pudełkowych Zielona Góra – ranking
- 10 najlepszych diet pudełkowych Wrocław – ranking + porównanie
- 10 najlepszych diet pudełkowych w Warszawie & ranking + porównanie
- 10 najlepszych diet pudełkowych w Krakowie & ranking + porównanie
- 10 najlepszych diet pudełkowych w Bydgoszczy – ranking
- 10 najlepszych diet pudełkowych Toruń – ranking
- 10 najlepszych diet pudełkowych Szczecin – ranking
- 10 najlepszych diet pudełkowych Rzeszów – ranking
- 10 najlepszych diet pudełkowych Radom – ranking
- 10 najlepszych diet pudełkowych Poznań – ranking
- 10 najlepszych diet pudełkowych Łódź – ranking
- 10 najlepszych diet pudełkowych Lublin – ranking
- 10 najlepszych diet pudełkowych Kielce – ranking
- 10 najlepszych diet pudełkowych Katowice – ranking
- 10 najlepszych diet pudełkowych Gdynia – ranking
- 10 najlepszych diet pudełkowych Gdańsk – ranking
- 10 najlepszych diet pudełkowych Białystok – ranking
- 10 najlepszych diet 2023 roku, które naprawdę działają
Jak wybrać najlepszą dietę keto dla mężczyzn
Mężczyznom na pewno spodoba się fakt, że dieta keto nie jest urozmaicona. Owszem, może się to wydawać wadą, ale spójrzmy prawdzie w oczy – mężczyźni nie lubią skomplikowania, więc zapewne cenią sobie proste przygotowanie posiłków i mniejszą różnorodność składników, dzięki czemu szybciej zapamiętają, co wolno, a czego nie.
Są właściwie dwie opcje – można pójść własną drogą, że tak powiem, i przygotowywać posiłki całkowicie samodzielnie, albo zamówić jakieś gotowe pakiety diety keto, które wszystko za nas uporządkują.
A jak może wyglądać taki zakupiony „reżim”?
- Śniadanie: owsianka / naleśnik
- Przekąska: koktajl
- Lunch: zupa / chude mięso + sałatka
- Przekąska: koktajl
- Kolacja: omlet / zupa / naleśnik / sałatka z jajkiem
1. miejsce
Keto Mix
Najlepszy stosunek jakości do ceny, oferuje również pakiet specjalnie dla mężczyzn.
Dlaczego KetoMix jest na 1 miejscu?
Selling point numer jeden w mojej opinii to fakt, że KetoMix oferuje dietę specjalnie dla mężczyzn. Drugą wielką zaletą jest to, że KetoMix oferuje również świetny stosunek ceny do jakości. Oznacza to, że otrzymujesz świetną dietę za rozsądną cenę.
Tak więc KetoMix oferuje pakiety specjalnie dla mężczyzn. Możesz wybrać jeden z 4 pakietów (na 1, 2, 3 lub 4 tygodnie) specjalnie dla mężczyzn lub ułożyć własny pakiet.
KetoMix opiera się na zasadzie nieznacznego zwiększania białka i tłuszczu oraz zmniejszania węglowodanów w bezpośredniej proporcji. Jest to specjalna procedura, która działa zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.
Świetne jest to, że Keto Mix posiada poradnię, która stara się odpowiedzieć na wszystkie Twoje pytania, na które odpowiadają doświadczeni dietetycy.
A jakie plany dietetyczne można tutaj otrzymać?
- Lekka nadwaga
- Średnia nadwaga
- Większa nadwaga
- Bardzo duża nadwaga
Każdy plan jest szczegółowo opisany dla kogo, kiedy i dlaczego jest odpowiedni. Nie musisz się więc martwić, że nie będziesz wiedział, co wybrać.
W Ketomixie można kupić zarówno wygodne pakiety, jak i układać pojedyncze posiłki według własnego gustu i uznania.
2. miejsce
BeDiet
Duży wybór, a także wysoka produkty najwyższej jakości i świeżości.
Dlaczego BeDiet znalazł się na 2. miejscu?
BeDiet oferuje dietę ketogeniczną zarówno mężczyznom jak i kobietom. Ta dieta zapewni Ci stały poziom energii przez cały dzień i zapobiegnie niekontrolowanym napadom głodu.
BeDiet stawia na wysokiej jakości składniki, z których przygotowywane są posiłki. „Be Diet Catering z dostawą pod drzwi, to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą o siebie dbać, ale nie mają czasu gotować. W Be Diet Catering otrzymujesz 5 pełnowartościowych posiłków, które zadbają o Twoje ciało, umysł oraz zapewnią energię na cały dzień. Zmiana przyzwyczajeń żywieniowych i podejścia do jedzenia, pozwolą Ci osiągać wyznaczony cel. Poprawią
wyniki Twojego performance. Właściwe odżywianie zmniejszy ryzyko kontuzji, umożliwi lepszą regenerację po wysiłku fizycznym, poprawi samopoczucie, formę oraz sylwetkę.” – ze strony BeDiet
3. miejsce
Chia Shake
Świetny smak i jakość, ale przez to mniejszy wybór potraw, nie oferuje pakietu specjalnie dla mężczyzn.
Dlaczego Chia Shake jest na 3. miejscu?
Ponieważ Chia Shake to świetna dieta keto. Może mają stosunkowo proste posiłki, ale za to świetnie smakujące koktajle.
I chociaż nie oferują pakietu specjalnie dla mężczyzn, nie oznacza to, że mężczyźni nie mogą go kupić.
Zarówno kobiety, jak i mężczyźni mogą schudnąć dzięki diecie Chia Shake. Firma bardzo dba o środowisko i ogólny stan naszej planety. Można u nich kupić nie tylko dietę keto, ale także wiele innych wytycznych żywieniowych, takich jak dieta Dukana itd.
Możesz wybierać spośród różnych koktajli, shake'ów, pojedynczych posiłków czy nawet kompletnych diet. To od Ciebie zależy, co wolisz.
W Chia Shake mogą „poszaleć” również weganie i wegetarianie, a oferta jest naprawdę różnorodna.
Ten sklep internetowy posiada również bloga, na którym często starają się zamieszczać posty właśnie na temat diety, odchudzania i tym podobnych.
4. miejsce
Mix & Slim
Dlaczego wybrałam Mix&slim?
Mix & Slim to dietetyczne posiłki pełne białka i błonnika, z minimalnym ładunkiem węglowodanów. Ich produkty zawierają tylko wysokiej jakości składniki. Każdy posiłek ma zbilansowaną ilość składników odżywczych, witamin i minerałów.
Dieta keto składa się z 3 faz. Różnica między fazami polega na ilości posiłków białkowych, które Mix & Slim dostarcza w ciągu dnia. W pierwszej fazie następuje całkowite zastąpienie zwykłej diety specjalnymi posiłkami, gdzie spożycie wynosi 5 posiłków dziennie. Ta faza trwa od 4 do 8 tygodni.
W drugiej i trzeciej fazie stopniowo włącza się do diety także zwykłe posiłki, dzięki czemu organizm powoli przyzwyczaja się do spożywania tłuszczów i węglowodanów i nie powstaje niepożądany efekt jo-jo.
Możesz wybrać jeden z kilku planów dietetycznych lub kupić pojedyncze produkty i jeść według własnego uznania.
5. miejsce
Catering Podketo
Dlaczego wybrałam Catering Podketo?
U Podketo posiłki są idealnie zważone, a etykiety zawierają wszystkie ważne informacje: wagę, makroskładniki oraz składniki wykorzystane do przygotowania posiłku.
Marka nie korzysta z oleju rzepakowego i słonecznikowego, natomiast wykorzystywana jest oliwa z oliwek, smalec, masło klarowane a także olej kokosowy.
Na tle konkurencji firmę wyróżnia mocno ograniczona ilość węglowodanów, dzięki czemu bez problemu zwiększysz swój poziom ketonów we krwi!
Oprócz diety pudełkowej dostępny jest również sklep z szerokim wachlarzem produktów ketogenicznych, które urozmaicą Twoją dietę.
6. miejsce
Twoja Keto Dieta
Dlaczego wybrałam Twoja Keto Dieta?
Jeśli zastanawiasz się jak rozpocząć swoją przygodę z dietą ketogenoczną, to twojadieta.pl rozwieje wszelkie Twoje wątpliwości. Na stronie, której interfejs jest przejrzysty i łatwy w obsłudze, znajdziesz instrukcje krok po kroku, w jaki sposób możesz zamówić odpowiednio dopasowaną do Twoich potrzeb dietę.
Ważnym aspektem, który został tu uwzględniony to oświadczenie, które zachęca do przeprowadzenia badań, pozwalających stwierdzić, czy ten rodzaj diety będzie dla Ciebie bezpieczny. Należy pamiętać, że keto nie nadaje się dla każdego i zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem działań.
Decydując się na zakup diety, oprócz jadłospisu otrzymasz również Przewodnik dla początkujących, dostęp do grupy na Facebooku oraz wsparcie dietetyczne. Na stronie znajduje się również sklep, gdzie możesz dodatkowo wykupić konsultacje z dietetykiem, e-book z keto deserami, czy pakiety suplementów.
7. miejsce
Kuchnia Vikinga
Dlaczego wybrałam Kuchnia Vikinga?
Dieta ketogeniczna pudełkowa od Kuchni Vikinga składa się z czterech posiłków: sytego śniadania i kolacji, obfitego obiadu i lekkiego podwieczorku.
Dieta dostępna jest w 3 wariantach kalorycznych: 1500, 2000 i 2500 kcal. Ceny cateringu za jeden dzień to przedział od 52,90 do 66,90 zł.
Należy pamiętać, aby przed rozpoczęciem diety skonsultować się ze swoim lekarzem celem ustalenia, czy nie występują przeciwwskazania do rozpoczęcia diety ketogenicznej.
8. miejsce
KetOnline
Dlaczego wybrałam KetOnline?
Ketonline komponuje jadłospisy na podstawie swoich autorskich przepisów, które, podbiły serca wielu użytkowników diety, o czym świadczą pozytywne opinie pozostawione na stronie marki. Wszystkie zostały starannie dobrane i opracowane przez doświadczonych dietetyków oraz wypróbowane przez testerów. Dieta ketogeniczna od Ketonline jest idealna zarówna dla kobiet i dla mężczyzn, jest również opcja dla dwojga.
A jakie są zalety tej diety? Przyjrzyjmy się!
- wysoka efektywność diety
- szybko zauważalne efekty
- pozytywny wpływ na procesy neurologiczne
- przyspieszona regeneracja mięśni po wysiłku
- zwiększona wytrzymałość mięśni
9. miejsce
Mój Catering
Dlaczego wybrałam Mój catering?
Dlatego, że jest to zdrowa i bogata w produkty wysokiej jakości dieta, która pomoże Ci w osiągnięciu upragnionego celu.
“Dieta ketogeniczna (keto, ketogenna) to wyjątkowy model żywieniowy, który w początkowym etapie może być wymagający. Jednak z biegiem czasu może pomóc w redukcji dużej ilości kilogramów czy nawet wyleczyć z problemów trawienno-jelitowych. Dieta ketogeniczna od Mój Catering to dieta urozmaicona i zbilansowana. Dostępny w naszej ofercie jadłospis składa się ze zdrowych, naturalnych, nieprzetworzonych i pełnowartościowych produktów, zgodnych z zasadami diety KETO. Dieta ketogeniczna oferowana przez catering MojCatering zdejmie z Twoich barków konieczność gotowania trudnych do przygotowania receptur, dlatego jest świetnym rozwiązaniem, jeśli zależy Ci na oszczędności czasu.” – ze strony mojcatering.pl
10. miejsce
Keto Centrum
Dlaczego wybrałam Keto Centrum?
Nasze Top 10 zamyka własnie ta marka. Jest to zespół doświadczonych dietetyków zajmujących się stałym poszerzaniem swojej wiedzy w zakresie diet, keto, low carb oraz carnivore.
Keto Centrum oferuje Ci spersonalizowaną dietę ketogeniczną, dostępną w 4 różnych pakietach do wyboru.
Znajdziesz tu programy prowadzenia takie jak:
Basic
Standard
Premium
Vip.
Programy różnią sie między sobą m.in. częstotliwością kontroli rezultatów, kontaktów z osobą prowadzącą, czy długością współpracy. Ceny zależne są od rodzaju wybranego pakietu i wahają się od 1299 zł do 2999 zł.
Korzyści wynikające z przestrzegania diety keto
- Spalanie tłuszczu i odchudzanie[1] – ten sposób odżywiania prowadzi do spalania tłuszczu. Celem jest utrata zbędnych kilogramów, a może nawet osiągnięcie wymarzonej sylwetki.
- Zwiększa poziom energii – dieta keto zwiększa liczbę mitochondriów i jednocześnie zmniejsza stres oksydacyjny na nie nałożony[7].
- Ma działanie przeciwzapalne – wszelkie stany zapalne są dużym wrogiem dla zdrowia człowieka. Dieta ketogeniczna może regulować stan zapalny i w konsekwencji bardzo znacząco go zmniejszyć[2].
- Zwalcza padaczkę[8] – podaje się, że dieta keto jest bardzo funkcjonalnym środkiem wspomagającym w leczeniu tej choroby.
- Chroni mózg – ketony są bardzo korzystne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i całego układu neurologicznego.
- Zmniejsza objawy choroby Parkinsona[9].
- Zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego.
- Pomaga w leczeniu cukrzycy[10].
- Wspomaga leczenie nowotworów[11].
Ryzyko i wady
Zawsze ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem lub terapeutą żywieniowym przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie, aby sprawdzić, czy jest to właściwy krok dla Ciebie. Nie wszystko jest odpowiednie dla każdego, więc warto upewnić się, że idziesz w dobrym kierunku.
- Przejściowe wahania nastroju.
- Przejściowe osłabienie.
- Skłonność do spożywania niewłaściwych tłuszczów, a tym samym możliwość wystąpienia chorób serca. Należy dbać o to, aby „złe” tłuszcze, czyli nasycone kwasy tłuszczowe, stanowiły nie więcej niż 7% dziennego spożycia kalorii.
- Prawie brak urozmaicenia w składzie diety.
- Brak witamin i składników mineralnych.
Co jeść na diecie keto?
Dieta keto ma dany scenariusz. Ważne jest, aby go przestrzegać, bo nawet mała wpadka może wykoleić całe przedsięwzięcie „w nicość”.
Pokarmy te zawierają minimum węglowodanów oraz zalecaną ilość wysokiej jakości tłuszczów i białka.
- Tłuste mięsa.
- Tłuste ryby, takie jak łosoś czy makrela.
- Jajka.
- Tłuste sery.
- Masło.
- Orzechy – orzechy laskowe i makadamia i odwrotnie unikaj nerkowców i pistacji.
- Nasiona konopi i dyni.
- Warzywa liściaste.
- Ogórek.
- Cukinia.
- Seler.
- Rzodkiewki.
- Kapusta.
Te pokarmy są dopuszczalne, ale nie są odpowiednie do codziennego spożycia.
- Jagody – truskawki, jeżyny i borówki.
- Substancje słodzące – im mniej tym lepiej.
- Kawa i herbata – najlepiej bez mleka i cukru.
Zapomnij o tych pokarmach podczas diety keto
- Słodzone napoje, takie jak napoje gazowane i tym podobne.
- Słodycze.
- Wypieki – zarówno słone jak i słodkie.
- Płatki śniadaniowe
- Zboża.
- Rośliny strączkowe.
- Ryż.
- Makarony.
- Ziemniaki.
- Większość owoców z wyjątkiem jagód.
- Słodzony jogurt.
- Suszone mięsa.
- Kukurydza,
- Marchew.
- Miód.
Inne zalecenia dotyczące diety keto
Dieta keto ma swoje zasady. Można powiedzieć, że jest dla osób o silnej woli i dyscyplinie. Wokół jest wiele pokus, które będą Cię kusić. Dlatego najpierw podejmij naprawdę pewną decyzję, a potem dopiero przejdź do działania.
Aby wszystko działało jak należy, stosuj się do poniższych zaleceń:
- Utrzymuj dobry i wystarczający system spożywania napojów, czyli co najmniej 2-3 litry niesłodzonych płynów dziennie.
- Dbaj o regularne spożywanie posiłków – staraj się jeść co 3-4 godziny.
- Jedz dużo warzyw dla witamin i minerałów.
- Nie przejadaj się.
- Zapewnij sobie dużo naturalnego ruchu – spacery, pływanie, a może jazda na rowerze.
Na zakończenie
Dieta keto jest tak samo skuteczna dla mężczyzn, jak i dla kobiet. Dlatego też, jeśli jesteś mężczyzną i masz zamiar schudnąć, to zdecydowanie dobrym pomysłem jest rozważenie diety keto. Zrób swoje badania na jej temat, a jeśli chcesz, możesz zaopatrzyć się w pakiety keto, które ułatwią Ci przejście na dietę keto.
Najbardziej poleciłabym KetoMix, głównie ze względu na stosunek ceny do jakości, BeDiet, bo choć są droższe, to oferują świetną jakość i przede wszystkim duży wybór jedzenia, lub Chia Shake, która nie ma tak dużego wyboru jedzenia, ale znajdziesz tu wysokiej jakości jedzenie, a ich koktajle są naprawdę pyszne.
Przydatne linki ✓wiarygodne:
[12] Wikipedie (CZ): Ketoza (metabolizm)
[13] Wikipedie (CZ): Odchudzanie
[14] Healthline (ENG): The Ketogenic Diet: A Detailed Beginner’s Guide to Keto
[15] Healthline (ENG): 20 Foods to Eat on the Keto Diet
[16] PubMed Central (ENG): Advantages and Disadvantages of the Ketogenic Diet: A Review Article
[17] PubMed Central (ENG): Low Carbohydrate Diet
