10 najlepszych suplementów na stawy – opinie

Kolagen jest najbardziej obfitym białkiem w organizmie i stanowi około jednej trzeciej całego składu białek. Jest jednym z głównych budulców kości, skóry, mięśni, ścięgien i więzadeł. Kolagen znajduje się również w wielu innych częściach ciała, w tym w naczyniach krwionośnych, rogówce i zębach. Możesz go sobie wyobrazić jako „klej”, który trzyma wszystkie te części razem. Słowo kolagen pochodzi od greckiego słowa „kólla”, które oznacza właśnie klej. Kolagen pomaga utrzymać integralność chrząstki, która jest gumową tkanką chroniącą Twoje stawy. Z wiekiem ilość kolagenu w organizmie maleje, zwiększając ryzyko wystąpienia schorzeń stawów, takich jak choroba zwyrodnieniowa stawów. Badania wykazały, że przyjmowanie suplementów kolagenowych może pomóc złagodzić objawy choroby zwyrodnieniowej stawów i ogólnie zmniejszyć ból stawów.

Glukozamina jest naturalnym składnikiem chrząstki, substancji, która zapobiega tarciu kości o siebie. Ocieranie się o siebie kości może powodować wiele problemów, w tym głównie ból i stany zapalne. Glukozamina może również pomóc w zapobieganiu rozpadowi chrząstki, który czasami występuje w zapaleniu stawów.

Wiele suplementów diety skierowanych na ból stawów zawiera glukozaminę. Jest to również jeden z najczęściej badanych suplementów na chorobę zwyrodnieniową stawów.

W suplementach diety występują dwa rodzaje glukozaminy: chlorowodorek glukozaminy i siarczan glukozaminy.

Według niektórych badań siarczan glukozaminy jest bardzo pomocny, podczas gdy chlorowodorek glukozaminy ma raczej słabsze działanie.

Przy długotrwałym stosowaniu, siarczan glukozaminy może również pomóc w spowolnieniu postępu choroby zwyrodnieniowej stawów. Badania sugerują, że spowalnia on zwężanie się przestrzeni stawowej (oznaka pogorszenia stanu zdrowia), gdy jest przyjmowany przez długi okres czasu.

Podobnie jak glukozamina, chondroityna jest składnikiem budulcowym chrząstki, a także może przeciwdziałać rozpadowi chrząstki w wyniku choroby zwyrodnieniowej stawów.

Wiele badań wykazało, że chondroityna może zmniejszyć ból i sztywność stawów. Siarczan chondroityny może również spowolnić postęp choroby zwyrodnieniowej stawów przy długotrwałym stosowaniu. Podobnie jak w przypadku glukozaminy, badania sugerują, że spowalnia on zwężanie się przestrzeni stawowych, gdy jest przyjmowany przez długi okres czasu. Suplementy diety bardzo często łączą właśnie chondroitynę z glukozaminą. Jednak nadal nie jest jasne, czy najskuteczniejszym wyborem jest przyjmowanie tych suplementów razem, czy osobno.

Metylosulfonylometan (MSM) jest kolejnym częstym składnikiem suplementów, które mają pomagać w bólu stawów. Jest to siarka w swojej organicznej formie. Bierze udział w tworzeniu tkanek łącznych, takich jak więzadła, chrząstki czy kości i dlatego jest niezbędny dla zdrowych stawów i ścięgien. Można go również znaleźć we włosach, paznokciach i skórze.

S-adenozylo-L-metionina (SAMe) to suplement powszechnie stosowany w leczeniu objawów depresji i choroby zwyrodnieniowej stawów. Twoja wątroba naturalnie produkuje SAMe z aminokwasu zwanego metioniną. Ma wiele funkcji, w tym wsparcie, produkcję i regenerację chrząstki. Dlatego gdy jest stosowane jako suplement, SAMe może pomóc złagodzić ból stawów.

Kurkuma jest jednym z najpopularniejszych suplementów w leczeniu bólu, w tym bólu stawów spowodowanego chorobą zwyrodnieniową stawów. Jej działanie przeciwbólowe przypisuje się związkowi chemicznemu zawartemu w kurkumie o nazwie kurkumina. Uważa się, że kurkumina ma działanie przeciwzapalne.

Chociaż badania nad kurkumą w kontekście bólu stawów są dosyć ograniczone, analizy wykazały, że może ona łagodzić ból stawów i może być porównywalna do ibuprofenu.

Olej z ryb zawiera witaminę D oraz kwasy tłuszczowe omega-3: kwas dokozaheksaenowy i kwas eikozapentaenowy, które mają właściwości przeciwzapalne.

Analiza badań klinicznych pokazuje, że przyjmowanie oleju z ryb łagodzi objawy takie jak ból stawów u pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Nie wydaje się jednak, aby łagodził on objawy chronicznego zapalenia stawów.

Cynk to metal, który w naszym organizmie występuje w bardzo małych ilościach. Po żelazie jest drugim najbardziej obfitym pierwiastkiem śladowym w organizmie. Niedobór cynku może prowadzić do utraty kolagenu z naczyń krwionośnych i stawów, a także do utraty masy mięśniowej. Dzieje się tak dlatego, że jest niezbędny do syntezy kolagenu i białka.