Problemy ze snem dotykają zaskakująco duży odsetek populacji i stanowią jeden z najbardziej nieprzyjemnych problemów. Przygotowaliśmy dla Was listę najlepszych naturalnych leków i środków nasennych, które rzeczywiście działają.
CBD Star Night
CBD znane jest ze swojego korzystnego wpływu na sen, umysł i psychikę. Ma wiele korzyści, od wspomagania snu, przez uspokojenie, po pomoc w bólu czy depresji.
Jarrow Formulas Sleep Optimizer
Jarrow Formulas Sleep Optimizer to wegetariańskie kapsułki wspomagające układ nerwowy i odpornościowy, ułatwiające zasypianie, a także zapewniające regularny, głęboki i zdrowy sen.
Sleep Better
Aerozol na lepszy sen stworzony przez HealthLabs Pharm to unikalny produkt pozwalający cieszyć się regularnym cyklem dobowym, głębokim wypoczynkiem i spokojem.
Dziesięć najlepszych środków nasennych
Czym są zaburzenia snu
Zaburzenia snu to problem, który w znacznym stopniu wpływa na jakość naszego życia. Niezależnie od tego, czy zaburzenia snu są spowodowane problemami zdrowotnymi, czy też nadmiernym stresem, są one coraz częściej obserwowane na świecie.
Większość z nas doświadcza problemów ze snem z powodu stresu, napiętego harmonogramu i innych czynników zewnętrznych. Jednak gdy problemy te zaczynają występować regularnie i przeszkadzają w codziennym życiu, mogą również wskazywać na zaburzenia snu.
W zależności od rodzaju zaburzeń, ludzie mogą mieć trudności z zasypianiem lub mogą czuć się zmęczeni przez cały dzień. Brak snu może mieć negatywny wpływ na nasz poziom energii, nastrój, psychikę, koncentrację i ogólny stan zdrowia.
W niektórych przypadkach zaburzenia snu mogą być objawem innego problemu zdrowotnego lub zaburzenia zdrowia psychicznego (na przykład na skutek leczenia itp.). Problemy ze snem mogą zniknąć, gdy zidentyfikujemy przyczynę i zaczniemy ją leczyć.
W przypadku poważniejszych problemów ze snem wskazane jest poddanie się diagnostyce i leczeniu, zwłaszcza jeśli podejrzewamy, że możemy cierpieć na poważniejsze zaburzenia snu. Bezsenność i problemy ze snem mogą również wpływać na wydajność pracy, powodować napięcia w związkach i pogarszać zdolność do wykonywania codziennych czynności.
Lista artykułów w temacie: Rozwiązywanie problemów
- TOP 10: Ranking szamponów przeciw siwieniu wlosow
- Najlepszy lek na zapalenie pęcherza moczowego – ranking
- Najlepszy kolagen na stawy – ranking i dyskusje
- Najlepsze środki na wzdęcia i gazy – recenzja i ranking
- 13 najlepszych środków na uspokojenie – ranking, opinie
- 10 propozycji najlepszych naturalnych afrodyzjaków – ranking
- 10 porad dla najlepszej melatoniny na rynku – ranking i opinie
- 10 najlepszych witamin na odporność – recenzja i ranking
- 10 najlepszych tabletek na przyspieszenie metabolizmu – ranking
- 10 najlepszych tabletek na podniesienie testosteronu – ranking
- 10 najlepszych tabletek na oczyszczenie organizmu
- 10 najlepszych suplementów na stawy – opinie
- 10 najlepszych środków zaradczych na zmęczenie – ranking
- 10 najlepszych środków na wątrobę (regeneracja i detoks) – ranking
- 10 najlepszych środków na prostatę – ranking, opinie i dyskusja
- 10 najlepszych środków na menopauzę – ranking
- 10 najlepszych probiotyków na rynku – ranking
- 10 najlepszych maści na hemoroidy – recenzja i ranking
- 10 najlepszych leków na poprawę pamięci – porównanie i ranking
- 10 najlepszych leków na ból menstruacyjny – ranking
- 10 najlepszych leków i tabletek na erekcję – ranking
- 10 najlepszych kremów na cienie pod oczami – ranking
- 10 najlepszych kremów na cellulit – ranking i opinie
- 10 najlepszych kremów na blizny – ranking, opinie i doświadczenia
- 10 najlepszych enzymów trawiennych – ranking
Czym są leki lub środki nasenne
Istnieje kilka rodzajów środków i leków nasennych.
Mamy leki na receptę, które są przepisywane przez lekarzy i nie są ogólnodostępne. Takie leki są często zdradliwe, ponieważ mogą uzależniać. W praktyce może to wyglądać tak, że osoba uzależniona nie będzie już w stanie zasnąć bez danego leku. Dlatego lepiej jest spróbować poszukać innego rozwiązania.
Tutaj z pomocą przychodzą środki naturalne, ziołowe i melatonina. Są to naturalne, ogólnodostępne i nieuzależniające leki. Zawierają one substancje, które uspokajają umysł, pomagają się zrelaksować i przygotować do snu. Dodatkowo melatonina jest hormonem, który naturalnie występuje w naszym organizmie i odpowiada za zasypianie – dlatego dobrze byłoby, aby wybrany suplement diety ją zawierał.
Na koniec mamy jeszcze CBD. CBD jest stosunkowo nową substancją w Polsce, ale może ona skutecznie pomagać w zasypianiu. Jest to całkowicie naturalna substancja, która występuje naturalnie w konopiach indyjskich. Jest oczywiście legalna w Polsce i nie zawiera THC ani żadnych substancji uzależniających, odurzających czy psychoaktywnych. Wręcz przeciwnie – relaksuje nas, przygotowuje do snu i pomaga w depresji, lęku, a nawet bólu.
Najczęściej spotykane substancje zawarte w naturalnych środkach nasennych
Melatonina to hormon produkowany przez szyszynkę. Jest to gruczoł, który znajduje się tuż nad centrum mózgu. Informuje Twój organizm kiedy iść spać, a kiedy wstać. Twój organizm wytwarza melatoninę głównie w nocy. Jej poziom zwykle zaczyna wzrastać wieczorem, po zachodzie słońca. Rano, gdy wstaje słońce, znów spada. Ilość światła, którą „dostajesz” każdego dnia oraz Twój rytm okołodobowy decydują o tym, ile melatoniny wytwarza Twój organizm.
Kannabidiol, w skrócie CBD, to związek chemiczny pochodzący z rośliny Cannabid Sativa, która znana jest również jako konopia indyjska. Jest to naturalnie występująca substancja wykorzystywana w produktach takich jak olejki czy kosmetyki, aby poczuć się zrelaksowanym, złagodzić ból lub stres. W przeciwieństwie do swojego kuzyna delta-9-tetrahydrokannabinolu (THC), który jest głównym składnikiem aktywnym marihuany, CBD nie jest substancją psychoaktywną.
Męczennica cielista, po angielsku znana jako Passion Flower. Jest to kwiat, który powszechnie rośnie na południu Stanów Zjednoczonych. Tradycyjnie wykorzystuje się całą roślinę, zarówno świeżą, jak i suszoną; stosuje się ją w leczeniu napięcia nerwowego i bezsenności. Badania kliniczne wykazały, że podawana w postaci herbaty może subiektywnie poprawić jakość snu. Owoce są wykorzystywane do produkcji dżemu lub jako zamiennik marakui.
Melisa to wieloletnie zioło z rodziny mięty. Liście, które mają delikatny cytrynowy zapach, są wykorzystywane do produkcji leków. Melisa jest wykorzystywana samodzielnie lub jako składnik różnych produktów złożonych z kilku ziół w leczeniu niepokoju, stresu, bezsenności, problemów trawiennych (niestrawności), demencji, choroby Alzheimera i wielu innych schorzeń.
Tryptofan – aminokwas występujący w wielu produktach spożywczych i suplementach diety. Jest niezbędny do produkcji białek i innych ważnych cząsteczek w organizmie, w tym tych niezbędnych dla utrzymywania odpowiedniej jakości snu i nastroju. Według badań, zwiększenie ilości tryptofanu we krwi bezpośrednio wpływa na zwiększenie zarówno poziomu serotoniny, jak i melatoniny, które są niezbędne do zapewnienia lepszej jakości snu.
Korzeń kozłka lekarskiego jest często określany jako „naturalne valium”. Zioło to od czasów starożytnych było używane do utrzymywania spokoju i poprawy snu. Kwiaty kozłka lekarskiego były wykorzystywane do produkcji perfum wieki temu, a część korzeniowa była stosowana w medycynie tradycyjnej od co najmniej 2000 lat. W przeciwieństwie do delikatnie pachnących kwiatów korzeń kozłka lekarskiego ma bardzo silny, ziemisty zapach, który zawdzięcza olejkom lotnym i innym związkom odpowiedzialnym za jego działanie uspokajające.
Jak wybrać odpowiedni lek?
Aby wybrać odpowiedni lek (spośród tych ogólnodostępnych) dobrze jest wiedzieć coś o jego działaniu. Na pewno dobrze jest wybrać środek lub lek, który ktoś wcześniej wypróbował i ewentualnie ocenił pozytywnie. Dobrym pomysłem jest również przyjrzenie się składnikom, aby sprawdzić, czy substancje zawarte w produkcie odpowiadają właściwościom leku. Z pewnością warto wybierać legalne i sprawdzone produkty. Ważne jest też, aby wybrać to, co faktycznie chcemy wypróbować. Na przykład CBD i Somnus to zupełnie inne produkty. Jeden może ci pomóc, a drugi nie. Warto też wypróbować kilka produktów, ponieważ nigdy nie wiadomo, co zadziała w Twoim przypadku. Niektóre leki działają na jednych niemal natychmiast, a na innych prawie wcale. Więc nie przejmuj się, jeśli pierwszy wypróbowany środek zbytnio na Ciebie nie zadziała. Sięgnij po inny, który może okazać się dla Ciebie dużo bardziej skuteczny.
Z czego mogą wynikać problemy ze snem?
Jak już wspomnieliśmy, problemy ze snem mogą być powodowane przez kilka czynników.
Pierwszym z nich może być choroba lub poważniejszy problem. W takim przypadku wskazane jest jak najszybsze udanie się do lekarza specjalisty i rozpoczęcie leczenia. Może to wynikać również z wcześniejszej choroby lub innego przykrego doświadczenia.
Kolejnym czynnikiem mogą być problemy w życiu codziennym. Tutaj nie jest już tak łatwo znaleźć przyczynę, mogą to być wszystkie poszczególne problemy razem wzięte. Najczęściej są to problemy związane ze stresem, na przykład w pracy, w związku, w szkole czy w domu. Winny może być też napięty harmonogram. Jeśli powtarzamy w kółko ten sam cykl i niczego nie jesteśmy w stanie zrobić do końca, może to odbić się na naszym śnie. Wszystko to oznacza, że odczuwamy jakiś wewnętrzny dyskomfort, a to właśnie jest częstym źródłem problemów ze snem.
Niezdrowy styl życia, brak wystarczającej ilości ruchu, a nawet nuda również mogą w pewnym stopniu powodować problemy ze snem. Jeśli całymi dniami siedzimy, na przykład w pracy, a potem nie ruszamy się w domu, a do tego niezdrowo się odżywiamy i prowadzimy niezdrowy tryb życia, może to zacząć wpływać na jakość naszego snu.
Problemy ze snem mogą być również spowodowane przechodzeniem przez trudną sytuację życiową, taką jak rozstanie, rozwód, czy to własny, czy rodziców, utrata bliskiej osoby lub zwierzęcia domowego, utrata pracy, lęk związany z sytuacją finansową, problemy z poczęciem dziecka i wiele innych problemów o podłożu emocjonalnym. W takim przypadku warto udać się do psychologa i zasięgnąć porady specjalisty.
10 sposobów na poprawę snu
To oznacza więcej słońca, więcej światła w ogóle. Twoje ciało ma naturalny rytm okołodobowy, który stanowi Twój naturalny zegar. Naturalne światło słoneczne lub jasne światło w ciągu dnia pomaga utrzymać zdrowy rytm okołodobowy. Dzięki temu poprawia się poziom Twojej energii, a nawet jakość i długość snu w nocy.
Niebieskie światło to światło pochodzące z różnych urządzeń elektronicznych – telefonów komórkowych, telewizorów, komputerów i innych. Kiedy twoje ciało widzi niebieskie światło, interpretuje je jako światło dzienne, co skutecznie utrudnia zasypianie. Należy wyłączyć wszelkie urządzenia najlepiej na 2 godziny przed zaśnięciem.
Nie pij kawy i herbaty (z kofeiną) późnym popołudniem i wieczorem, zwłaszcza jeśli masz problemy ze snem. Kofeina wiąże się z receptorami w mózgu, co może uniemożliwić nam spokojne zasypianie.
Jeśli to możliwe, śpij regularnie. Każdego dnia śpij tyle samo godzin, kładź się spać mniej więcej o tej samej porze każdego dnia i wstawaj o tej samej porze. Jeśli długość i pora Twojego snu są inne każdego dnia, cierpi na tym nie tylko Twoje ciało, ale także jakość Twojego snu.
Śpij w dobrze wentylowanym pomieszczeniu z chłodniejszym, ale nie zimnym powietrzem (około 20°C). Pomieszczenie powinno być również ciemne i nieoświetlone.
Jeśli masz problemy ze snem, unikaj szybkich drzemek w ciągu dnia, na przykład po obiedzie. Często trudno jest później zasnąć wieczorem.
Alkohol naprawdę potrafi narobić bałaganu w organizmie. Zwłaszcza jeśli chodzi o sen. Każdej nocy, kiedy sięgasz po alkohol, twój organizm nie śpi dobrze. Ponadto organizm potrzebuje sporo czasu na detoks, więc wiele kolejnych nocy też nie będzie idealnych.
Jeśli nie możesz zasnąć, świetnym sposobem jest wzięcie przyjemnej, gorącej kąpieli lub przynajmniej prysznica. To uspokoi i zrelaksuje twoje ciało i może ułatwić zasypianie.
Jeśli masz problemy z zasypianiem, wypij coś ciepłego na wieczór. Należy jednak uważać, by nie pić niczego, co zawiera kofeinę. Sięgnij na przykład po herbatę owocową, miętową lub rumiankową, a nie zieloną czy czarną, które zawierają kofeinę. Uczucie ciepła w brzuchu pomaga uspokoić umysł i ułatwia zasypianie.
Regularne ćwiczenia (ale nie przed snem, bo to źle wpływa na zasypianie) to świetny sposób, aby na nowo nauczyć się zasypiania. Po ciężkim dniu ciało jest znacznie bardziej zmęczone i łatwiej jest zasnąć. Ogólnie rzecz biorąc, prowadzenie zdrowego trybu życia jest prostą drogą do osiągnięcia wewnętrznego spokoju, a tym samym prawidłowego zasypiania i zdrowego snu.
1. miejsce
CBD Star Night
CBD to substancja występująca w konopiach indyjskich. Jest to substancja, która nie wykazuje działania psychoaktywnego, wręcz przeciwnie, to właśnie ona odpowiada za wiele korzyści zdrowotnych, z których znane są konopie, w tym pomoc w zaburzeniach snu.
Najczęściej sprzedawana jest w postaci olejków, które przyjmuje się w postaci kropli poprzez połknięcie. Olejki CBD można albo aplikować bezpośrednio do ust i pozostawić na jakiś czas, albo można je dodawać do posiłków (ale może to powodować częściową utratę ich skuteczności). CBD miesza się z olejami nośnymi, albo z olejem konopnym, kokosowym, oliwkowym lub innym.
Do największych zalet tej substancji należy jej ogólna funkcja uspokajająca. To właśnie CBD jest substancją zawartą w konopiach, która nas uspokaja. I to jest jeden z powodów, dla których CBD jest tak skuteczne we wspomaganiu lepszego snu i łatwiejszego zasypiania. Olejki CBD nie zawierają THC i w żaden sposób nie są odurzające, uzależniające ani psychoaktywne. W Polsce olejki CBD dopiero zaczynają być powszechne, ale za granicą są już znanymi środkami pomocnymi właśnie w walce z problemami ze snem. Ich funkcje, oprócz pomocy w zasypianiu, obejmują pomoc w depresji lub lęku, łagodzeniu bólu i wielu innych.
2. miejsce
Jarrow Formulas Sleep Optimizer
Jarrow Formulas Sleep Optimizer to naturalny środek nasenny, który pomaga zapewnić zdrowy i głęboki sen. Zawiera mieszankę składników, w tym walerianę, L-tryptofan, melisę lekarską czy melatoninę, które wspierają regulację rytmu dobowego i wykazują działanie uspokajające.
Melatonina pomaga w regulacji snu i procesu budzenia się, podczas gdy L-tryptofan umożliwia produkcję serotoniny i melatoniny, a tym samym wpływa na poprawę nastroju. Melisa lekarska to zioło, które ułatwia zapanowanie nad stresem, dzięki czemu ułatwia zasypianie. Melatonina natomiast znana jest z tego, że pomaga skrócić czas zasypiania, jednocześnie wydłużając czas snu, a także poprawiając jego jakość.
Wystarczy przyjąć 2 kapsułki na około 30 minut przed pójściem spać, aby cieszyć się zdrowym i głębokim snem.
3. miejsce
Sleep Better
Produkt Sleep Better marki HealthLabs Pharm to naturalny preparat stworzony z myślą o osobach zmagających się z nieregularnym rytmem snu i problemami z zasypianiem spowodowanymi stresem.
Zawartość melatoniny w produkcie sprawia, że po jego zażyciu potrzebujemy dużo mniej czasu na zaśnięcie, a gdy już zaśniemy, możemy cieszyć się głęboką i spokojną regeneracją. Dodatek ekstraktu z melisy pozwala zwalczać nadmierny stres i cieszyć się spokojem. Ponadto preparat składa się wyłącznie z naturalnych składników, jest więc bezpieczny, a jego stosowanie nie niesie ze sobą ryzyka przykrych efektów ubocznych.
Zamknięcie składników aktywnych w wygodnej formie aerozolu sprawia, że jego przyjmowanie jest niezwykle łatwe. Jedna do dwóch aplikacji dziennie przy użyciu wygodnego atomizera to wszystko, co dzieli Cię od nieprzerwanego i głębokiego snu.
4. miejsce
Swanson Melatonina
Preparat renomowanej amerykańskiej marki Swanson to kapsułki o wysokiej zawartości melatoniny dla osób, których rytm dobowy jest zaburzony ze względu na pracę zmianową, częste podróże lub inne podobne czynniki. Ich główny składnik aktywny zapewnia odpowiednią regenerację i wyciszenie, zwalcza uczucie zmęczenia, pomaga regulować cykl snu, a także sprawia, że śpimy głębiej i dłużej.
Oprócz melatoniny preparat zawiera jedynie mąkę ryżową i otoczkę zrobioną z żelatyny. Dzięki zawartości aż 1 mg melatoniny w każdej kapsułce wystarczy połknąć jedną kapsułkę na około 30 minut przed pójściem spać, aby nie martwić się, że znów będziemy się przewracać z boku na bok, nie mogąc zasnąć.
5. miejsce
BrainMax Natural Melatonin
Naturalna melatonina z sokiem z wiśni marki BrainMax to kolejny preparat poprawiający jakość snu. Ekstrakt z soku z wiśni ma pozytywny wpływ na wydzielanie przez organizm melatoniny. Jest to więc idealne rozwiązanie dla osób, które nie chcą rozregulować procesu produkcji melatoniny.
Poziom melatoniny w organizmie naturalnie zmniejsza się wraz z wiekiem, dlatego wskazana jest dodatkowa suplementacja tego hormonu.
Produkt zawiera 120 kapsułek, a zalecane dawkowanie to 2 kapsułki dziennie 30 minut przed snem. Produkt wystarcza zatem na 60 dni.
6. miejsce
Somnus lepszy sen z reishi
Preparat oferowany przez markę Wild Alchemy wyróżnia się tym, że oprócz tradycyjnej zawartości melatoniny, melisy lekarskiej czy magnezu, zawiera także ekstrakt z adaptogennych grzybów reishi. Dzięki temu, że są to grzyby adaptogenne, ekstrakt ten wzmaga zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem, wzmożonym wysiłkiem, zarówno fizycznym, jak i psychicznym, a nawet z wirusami czy bakteriami.
Unikalna formuła tego suplementu diety została opracowana tak, aby wszystkie składniki ze sobą współgrały, a wręcz wzmacniały nawzajem swoje działanie. W ten właśnie sposób marka Wild Alchemy stworzyła preparat o kompleksowym działaniu, który nie tylko pomoże Ci się porządnie wysypiać, ale także wzmocni Twoją odporność, usprawni pracę mózgu, a nawet obniży ciśnienie krwi czy poziom cholesterolu.
Aby osiągnąć te i jeszcze więcej efektów, po prostu sięgaj po 2 kapsułki dziennie podczas kolacji.
7. miejsce
BrainMax Sleep Faster
BrainMax SLEEP FASTER to naturalny produkt w postaci proszku, który po wymieszaniu z wodą tworzy napój. Zawarte w nim substancje nie tylko poprawiają jakość snu, ale także zmniejszają napięcie, łagodzą stres, uspokajają organizm, sprzyjają regeneracji, biorą udział w produkcji ważnych neuroprzekaźników oraz wykazują pozytywny wpływ na depresję.
Zalecana dzienna dawka to jedna miarka przed snem.
Zawiera glicynę, inozytol, Taurynian magnezu, sok z wiśni, L-teaninę, korzeń kozłka lekarskiego, maltodekstrynę, ekstrakt z buraka i naturalny aromat.
8. miejsce
Good Night Latte
Produkt oferowany przez Nature’s Finest to zupełnie inna propozycja niż większość dostępnych na rynku środków na sen. Jest to w stu procentach naturalny napój kakaowy o działaniu uspokajającym i relaksującym. Oprócz surowego kakao, które jest świetnym źródłem magnezu, żelaza i cynku, został on wzbogacony także o ashwagandhę, cynamon oraz macę.
Dzięki takiemu połączeniu składników produkt ten może być stosowany zarówno w ciągu dnia, aby podnieść swój poziom energii, jak i wieczorem, aby się wyciszyć, zrelaksować i uwolnić od stresu z całego dnia.
Naturalne składniki i brak jakichkolwiek dodatków czy wypełniaczy sprawiają, że produkt nie uzależnia, nie powoduje skutków ubocznych i może być stosowany regularnie. Sproszkowana forma umożliwia spożywanie napoju zarówno na ciepło, jak i na zimno, w zależności od preferencji.
9. miejsce
Zerex Zenaden
Na naszej liście nie mogło też zabraknąć produktu dedykowanego dla mężczyzn. Marka Zerex postanowiła opracować produkt, który pomoże mężczyznom zapanować nad emocjami, nerwami, stresem, a także problemami ze snem związanymi z codziennym natłokiem obowiązków.
Zenaden to preparat, który nie pozwoli nikomu wyprowadzić Cię z równowagi. W jego składzie znajdziesz naturalne składniki aktywne takie jak melisa lekarska, męczennica cielista, L-tryptofan, czy kozłek lekarski. Takie połączenie gwarantuje działanie uspokajające i relaksujące, minimalizuje stres, ułatwia zasypianie i wspomaga regenerację w trakcie snu.
Ponadto preparat ten poprawia nastrój, stymuluje prawidłowe działanie układu odpornościowego i nerwowego, a także wspomaga pracę mózgu. Już 2 kapsułki dziennie wystarczą, aby trzymać swoje nerwy na wodzy w każdej sytuacji.
10. miejsce
Bonimed Syrop Sedabon Na Bezsenność 130 G
Suplement diety Sedabon opracowany przez Bonimed to syrop na bezsenność oparty na naturalnych składnikach takich jak szyszki chmielu, kwiaty lipy czy rumianku, liście melisy, a nawet miód pszczeli. To kolejny naturalny, ziołowy produkt, który wspiera nasz organizm w chwilach stresu i wzmożonego niepokoju. Pomaga się wyciszyć, uspokoić myśli, a dzięki temu w pełni się zrelaksować i uniknąć problemów z zasypianiem.
Aby osiągnąć zamierzone efekty preparatu, należy przyjmować dwie łyżeczki syropu dziennie. Ze względu na zawartość miodu syrop może okresowo ulegać krystalizacji. W takim przypadku wystarczy delikatnie ogrzać produkt w ciepłej wodzie, aż do momentu odzyskania płynnej formy syropu. Po otwarciu produkt należy przechowywać w lodówce.
Wreszcie
Sen jest jednym z najważniejszych aspektów ogólnego stanu zdrowia. Warto więc zadbać o odpowiednią jakość snu, aby nasz organizm mógł odpowiednio wypocząć. Zdrowy sen osiągamy poprzez prowadzenie zdrowego stylu życia połączonego ze sportem, dietą i dbaniem o zdrowie psychiczne. Jeśli chcemy sobie pomóc, możemy sięgnąć po suplementy diety zawierające składniki aktywne takie jak na przykład CBD, melatonina czy melisa.
Przydatne linki ✓wiarygodne:
[1] Wikipedia (PL): Sen
[2] Wikipedia (PL): Rytm dobowy
[3] Healthline (ENG): What Do You Want to Know About Healthy Sleep?
[4] PubMed Central (ENG): Sleep Health: Can We Define It? Does It Matter?
[5] PubMed Central (ENG): Onset of regular cannabis use and young adult insomnia: an analysis of shared genetic liability
